Jumat, 13 September 2013
Ladies, diet bukan berarti Anda mengurangi atau malah tidak makan
sama sekali. Anda bisa tetap makan dengan porsi biasa. Hanya saja, Anda
harus cermat dalam memilih makanan. Salah-salah malah kalian akan
terlihat lebih tua karena tubuh kekurangan cairan dan nutrisi yang
dibutuhkannya. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang harus selalu
ada dalam diet Anda.
1. Air putih
Minumlah segelas
air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum segelas air sebelum makan
akan menekan nafsu makan Anda. Selain itu dengan cukupnya asupan air
maka kulit kita akan terhidrasi dengan baik dan akan terlihat sehat
walaupun berat badan terus menurun.
2. Sayur-sayuran hijau
Sayuran
hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam. Sayuran hijau
merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda dapat makan dalam
jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk. Selain itu, sayuran hijau
juga kaya akan serat.
3. Kaldu sayuran
Jika Anda
ingin makanan lebih “terasa”, jangan tambahkan MSG. Konsumsilah kaldu
sayuran sebagai gantinya. Selain membuat makanan lebih “terasa”, kaldu
sayuran pun lebih menyehatkan dan mengenyangkan.
4. Protein Kocok
Ambil
sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu almon. Sajian
ini juga bisa ditambahkan es batu dan menjadi alternatif untuk mengganti
makan pagi atau makan malam dan tentu saja mengenyangkan.
5. Asinan
Makanan
segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya mengandung
kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli asinan yang mengandung
pewarna buatan sebab itu justru akan membuat Anda makan berlebihan
karena warnanya yang terlalu menarik dan pewarna juga tidak baik untuk
tubuh.
6. Tahu
Tahu merupakan makanan olahan yang
kaya akan protein dan serat. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan,
seorang wanita dengan berat badan berlebih akan makan malam lebih
sedikit setelah memakan tahu. Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan
lain, seperti gula, karena tambahan itu malah akan mengacaukan program
diet Anda. Dan jangan menggoreng tahu Anda karena makanan digoreng tidak
baik untuk diet Anda.
7. Kalkun
Meskipun terlihat
seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata kalkun juga mengandung
asam amino triptopan yang akan menghasilkan serotonin di otak. Serotonin
ini akan membuat kita merasa kenyang. Namun, Anda harus tetap waspada
dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
8. Gandum
Sebuah
penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti gandum, akan
mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain gandum, untuk
meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry dan
stroberi.
9. Apel
Selain kaya akan serat, buah
menyegarkan ini juga mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis
nafsu makan Anda akan berkurang, bukan? Ganti snackAnda yang tinggi akan garam dan gula dengan apel saja.
10. Almon
Kacang
almon mengandung penilalnin, yakni asam amino yang akan merangsang
sekresi hormon kolesistokinin di dalam saluran pencernaan. Hormon CCK
ini juga akan membuat Anda merasa kenyang. Almon bisa menjadi alternatif
lain untuk snack.
Selamat berdiet untuk hidup lebih sehat!
(vemale.com)
