Minggu, 15 September 2013
Tidur merupakan salah satu kebutuhan fisiologis yang memberikan
dampak baik pada jiwa dan raga. Sayangnya, banyak orang jaman sekarang
yang memotong waktu tidurnya karena kesibukan atau tidak bisa tidur
dengan baik.
Ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang
nyenyak dan menyehatkan Anda keesokan harinya. Cobalah beberapa cara
berikut agar tidur Anda lebih berkualitas.
Membatasi Aktivitas Gadget Dan Elektronik
Gadget
dan elektronik membuat Anda tak benar-benar menyiapkan diri untuk
tidur. Hentikan aktivitas dengan benda-benda semacam ini sekitar 30
menit menjelang tidur agar tubuh Anda rileks dan mencegah insomnia.
Selalu Jadwalkan Kegiatan Anda
Buat
to do-list yang bisa membantu Anda memetakan kesibukan Anda, namun juga
waktu tidur Anda. Hal seperti ini bisa membantu Anda tidak kedodoran
dalam masalah waktu. Setelah membuat jadwal, pastikan Anda juga
konsisten dan disiplin pada apa yang Anda kerjakan.
Penggunaan Alarm
Alarm
memang membantu kita bangun tepat waktu, namun ketika tubuh kita sudah
punya body clock sendiri karena kebiasaan, tubuh bisa bangun dan tidur
tepat waktu dengan sendirinya.
Gunakan alarm untuk membantu tubuh
menemukan jam bangun dan tidur yang ideal atau hanya pada saat Anda
butuh bangun lebih awal. Penggunaan alarm dalam tempo yang terlalu
sering akan membuat tidur kurang nyenyak.
Tinggalkan Pikiran Berat
Tidur
digunakan untuk memulihkan kondisi tubuh dari berbagai macam kepenatan,
lelah dan stres. Jangan bawa pikiran berat menjelang Anda tidur.
Biasakan untuk merilekskan diri sebelum tidur. Misalnya dengan
peregangan otot-otot, massage wajah dan sebagainya.
Olah Raga
Sebuah
olah raga yang tepat bisa membantu Anda tidur pulas. Olah raga tidak
hanya melatih tubuh Anda, namun juga melancarkan metabolisme sehingga
tubuh lebih mudah beristirahat pada malam hari.
Smoothies Atau Jus
Selain
banyak minum air putih, hindari minuman seperti kopi, teh dan susu.
Pilih smoothies atau jus sebagai minuman harian Anda. Konsumsi minuman
seperti ini tanpa pemanis, membantu tubuh meregenerasi sel saat sedang
tidur. Minumlah pada pagi atau sore hari agar bisa mendapatkan tidur
nyenyak di malam harinya.
Kamar dan Tempat Tidur Bersih Teratur
Bersihkan
kamar dan tempat tidur Anda. Suasana yang bersih dan nyaman bisa
membuat Anda tidur dengan lebih baik. Usahakan tidak banyak barang yang
ada di kasur selain bantal dan keperluan tidur lainnya. Matikan lampu
saat tidur karena lebih membuat Anda sehat saat bangun tidur.
Bila Anda ingin bangun lebih segar, cobalah beberapa cara ini. Semoga istirahat Anda lebih tercukupi. (vemale.com)
