Sabtu, 01 Juni 2013
Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri
seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya jika impian untuk
mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di
tubuh?
Maka tidak ada jalan lain selain menurunkan kadar lemak
tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi
lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya simak tip berikut ini.
Bulatkan Tekad
Ini
adalah modal awal yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda
berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk meraih tubuh ideal. Jika
Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal,
sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara sehat
adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama
sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan
sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.
Bersenang-senang dengan Latihan
Latihan
itu akan menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal
latihan itu diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita
didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan
bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.
Lihatlah kesudahan
orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit
seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak,
kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau
sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari
mereka. So, have fun with exercises!
Coba Latihan Ini
Ada berbagai latihan yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak, di antaranya:
Aerobik
Latihan
aerobik biasanya dilakukan dengan musik dalam sebuah kelompok.
Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari
perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai
mengadopsi gerakan dance untuk memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.
Latihan Interval
Sebuah
studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh
dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam
waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian
lari kecil 15 detik, kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15
menit.
Cross Training
Prinsip cross training adalah
menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh.
Misalnya melakukan latihan dengan stationary bike sebelum melakukan
jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.
Latihan Beban
Lakukan
latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung,
serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin
banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan
tersingkir dari tubuh Anda.
Perbanyak Lauknya, Bukan Nasinya
Masyarakat
Indonesia masih terbiasa mengonsumsi banyak nasi putih dengan sedikit
lauk. Nah, agar hasil latihan Anda maksimal dan lemak bisa berkurang
lebih cepat, maka pola makan di atas harus terbalik, yaitu sedikit nasi
putih dan perbanyak lauknya.
Anda harus memilih lauk yang tinggi
protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya , ikan,
dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga
terjangkau.
Bakar Lemak dengan Tidur
Latihan sudah.
Menjaga pola makan juga sudah. Nah, sekarang ada satu aktivitas
menyenangkan lain yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat,
yaitu tidur. Semua orang pasti suka tidur, termasuk Anda.
Tidur
7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan
massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi
terbaik untuk membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal
seperti yang Anda impikan.
It’s easy to burn fat. (vem/bee/df)
