Tampilkan postingan dengan label Dunia Kesehatan. Tampilkan semua postingan

Sering Dengar Suara Berisik Bisa Sebabkan Serangan Jantung


Suara berisik bisa membunuh Anda pelan-pelan. Suara kencang tidak hanya merusak pendengaran, tapi juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan hal yang mengejutkan. Orang yang sering mendengarkan suara berisik dalam waktu lama akan meningkatkan risiko sakit jantung. Pria yang terkena mendengar kebisingan akan meningkatkan risiko sebanyak 56 persen. Sedangkan pada wanita, angkanya jauh lebih besar, yaitu 300 persen.

Yang mengejutkan, rumah sakit menjadi tempat yang lebih bising ketimbang suara sepeda motor. Suara mengejutkan di bangsal rumah sakit seperti roda tempat tidur, suara sirine, bel gawat darurat dan sebagainya mencapai angka kebisingan 113 desibel. Sedangkan sepeda motor hanya 95 desibel. Hasil penelitian tersebut dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Dirawat di Rumah Sakit Justru Semakin Sakit
Akibatnya, orang-orang yang dirawat cukup lama di rumah sakit sering mengalami kenaikan tekanan darah tinggi bahkan meningkatkan risiko stroke. Para ilmuwan percaya bahwa kebisingan dapat meningkatkan hormon stres. Ditambah lagi, suara bising ini membuat pasien kehilangan waktu tidurnya. Bahkan psikologis Dr Jack Singer mengatakan bahwa efek fisiologis dari paparan suara berisik adalah kerusakan mental.

Bagaimana caranya agar saat dirawat di rumah sakit, Anda tetap sehat dan tidak mengalami sakit lebih parah karena suara berisik? Para ilmuwan menyarankan memakai pelindung telinga. Pakai juga pelindung ini saat Anda ada di bandara, gym dan tempat lain yang berpotensi menimbulkan suara berisik.

Tips Meredakan Nyeri Otot Dengan Menggunakan Jahe


Sebagai wanita yang aktif, kadang kita membebani otot tubuh dan menyebabkan nyeri otot terjadi. Kadang hal ini pun terjadi mendadak. Yang tadinya nampak baik-baik saja, ternyata malah keseleo, salah urat, rematik dan sebagainya.

Menurut penelitian dari University of Georgia Dan State University, orang yang mengonsumsi jahe panas atau jahe mentah, cenderung mengalami penurunan resiko nyeri otot setelah melakukan olah raga. Ini membuktikan bahwa jahe bisa memberikan dampak baik dan bisa dijadikan obat herbal bila kita ingin mengatasi masalah nyeri otot.

Obat herbal adalah obat-obatan yang berasal dari bahan alami seperti daun-daunan, buah dan jenis-jenis kunyit. Bahan seperti ini banyak digunakan saat obat produksi pabrik belum banyak dipasarkan. Mengonsumsi obat herbal bisa jadi alternatif bila Anda belum sempat ke dokter. 

Tapi, ada aturannya...
Mengonsumsi jahe tidak bisa sembarangan. Salah takaran bisa membahayakan Anda sendiri., karena jahe cukup panas bila dikonsumsi. Bila Anda ingin lebih sehat, coba konsumsi 2 sendok teh jahe setiap hari. Atau bila Anda mengalami nyeri otot, minumlah wedang jahe 1-2 cangkir dalam jangka waktu berjauhan. Dalam 2-3 hari, biasanya akan terasa khasiatnya.

Misalnya konsumsi siang dan malam hari. Cara ini juga bisa mencegah tubuh dari rasa stres, kecapekan, masuk angin dan sebagainya. Sehingga tubuh terasa lebih bugar setiap hari.
Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air putih dan bila kondisi nyeri otot tak kunjung sembuh, coba periksakan ke dokter. Mungkin ada penanganan khusus yang diperlukan oleh tubuh Anda.

Cara Mudah Mencegah Dan Mengatasi Keram Perut


Menstruasi bagi beberapa wanita bisa menjadi saat yang menegangkan. Apalagi kalau di hari-hari pertama, dan hari itu kita perlu menjalani beberapa kejadian penting. Padahal, menstruasi yang kita alami seringkali mendatangkan kram yang menyakitkan.

Meski begitu, ternyata ada sebagian wanita yang beruntung karena tak pernah mengalami sakitnya kram perut saat haid. Jika Anda salah satu di antaranya, maka bersyukurlah! Namun bagi Anda yang selalu mendapat 'serangan' sakit perut setiap kali menstruasi, maka ulasan di bawah ini mungkin bisa membantu untuk meredakan rasa sakitnya.

Minum Yang Hangat-Hangat
Bila Anda sedang menstruasi atau menjelang menstruasi, cobalah lebih banyak mengonsumsi sesuatu yang hangat, bukan panas. Makan atau minum yang hangat bisa membantu menenangkan tubuh dan meredakan rasa sakit. Serta membuat peredaran darah lebih lancar.

Minum Air Putih
Banyak minum air putih juga diperlukan selama Anda menstruasi. Selain bisa mempertahankan tekanan darah, juga bisa membantu kinerja liver. Dengan begitu, hormon estrogen bisa lebih seimbang di dalam tubuh.

Minum obat
Ada banyak obat atau jamu tradisional khusus datang bulan yang dijual di pasaran untuk membantu mencegah terjadinya nyeri haid. Anda bisa mencari obat yang manjur, tapi bila ragu, minta saja obat dari dokter.

Khasiat sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung banyak magnesium yang merupakan 'pelemas' otot alami. Wanita yang terkena kram perut biasanya mengalami kekurangan magnesium jadi makanlah banyak sayur agar tak terlalu sakit.

Buah-Buahan
Selain sayuran, banyaklah makan buah-buahan. Baik yang mengandung anti oksidan maupun vitamin. Buah bisa memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh. Namun imbangi juga dengan sayuran seperti poin di atas.

Istirahat Cukup Dan Olahraga
Waktu aktivitas, istirahat dan olah raga harus seimbang. Konon dengan begitu, Anda akan terhindar dari rasa sakit. Setidaknya, Anda tidak terlalu stres hingga kram perut atau pandangan seperti berputar-putar.
Ingin sakit hilang? Ayo aktif bergerak dan banyak makan makanan bergizi! Tetap sehat selama datang bulan.

Fakta Tentang Khasiat Air Kelapa


Tak hanya mitos, air kelapa memang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, beirkut diantaranya.

Memberi manfaat setara susu sapi.
Kandungan protein air kelapa muda 0,2 g/100 g, sementara pada susu sapi 3,2 g/100 g. Semua protein hewani (kecuali gelatin) adalah protein lengkap, mengandung semua asam amino esensial. Susu sapi pastinya mengandung asam amino esensial lebih lengkap daripada air kelapa. Asam amino esensial sendiri adalah asam amino yang mutlak diperlukan tubuh, namun tidak dapat dibentuk sendiri oleh tubuh. Jadi harus berasal dari luar. Yang termasuk asam amino esensial seperti lisin, leusin, isoleusin, treonin, triptofan, fenilalanin, valin, metionin, dan histidin . Pada air kelapa, kandungan asam amino arginin 12,75 %, alanin 2,41 % , sistein (1,17 %), serin (0,91 %) yang memang kandungannya lebih tinggi daripada susu sapi. Tapi keempat asam amino tersebut bukanlah asam amino esensial. Inilah perbedaannya. Sedang asam amino lain yang terdapat dalam air kelapa adalah; glutamin, histidin, fenilalanin, tirosin, leusin, lisin, tirosin, dan histidin. Glutamin adalah asam amino tertinggi pada air kelapa.

Membuat kulit bayinya bersih saat dilahirkan. Air kelapa memang mengandung beragam vitamin. Diantaranya vitamin C yang dominan, asam nikotinat, asam folat, asam pantotenat, biotin, serta riboflavin. Vitamin C sendiri berfungsi sebagai antioksidan, pemeliharaan kulit, dan membantu pembentukan jaringan kolagen. Kolagen sendiri sangat dibutuhkan untuk integritas struktur sel di semua jaringan ikat, juga untuk kelenturan serta kekenyalan kulit. “Jadi, vitamin C dan kolagen yang terdapat pada air kelapa yang diminum oleh seorang ibu yang sedang hamil, bisa membantu menjadikan kulit bayi menjadi lebih bersih dan kenyal,” terang dr. Endang Peddyawati, MS, SpGK., spesialis gizi klinik dari RSUP Persahabatan, Jakarta.

Membuat badan jadi lemas. Pada tahun 2000, FAO (lembaga pangan dunia) bahkan menobatkan air kelapa sebagai minuman energi alami. Selain itu, air kelapa memang mengandung cairan isotonik, serupa dengan komposisi elektrolit dan cairan dalam tubuh yang bisa mengurangi efek dehidrasi karena berkurangnya cairan tubuh. Jadi, air kelapa tidak akan membuat badan Anda jadi lemas, apalagi karena air kelapa mengandung karbohidrat, asam amino, vitamin, dan ion yang mampu memberi energi bagi tubuh Anda.

Mengurangi efek alkohol. Minuman beralkohol yang masuk ke dalam lambung memang bisa dikeluarkan dengan cara minum air kelapa untuk membuat muntah (karena air kelapa bisa berfungsi sebagai antidotum atau penawar zat-zat tertentu). Air kelapa juga bisa mengencerkan kadar minuman keras, hingga efeknya menjadi lemah. Tapi bila minuman keras tersebut sudah merasuk ke dalam jaringan -apalagi bila sudah menimbulkan kerusakan jaringan yang sifatnya permanen- maka konsumsi air kelapa sama sekali tidak ada manfaatnya.

Memecahkan batu ginjal dan mengeluarkannya. Suatu penelitian pernah dilakukan pada pasien dengan batu ginjal. Ternyata air kelapa yang berfungsi sebagai diuretik ini dapat mengeluarkan batu ginjal pada pasien tersebut. “Tentunya batu tersebut berukuran sangat kecil,” terang dr. Peddy. Tapi jika batunya sudah lebih besar dari saluran kencing, air kelapa tidak bisa Anda andalkan.

Menurunkan demam dan menaikkan trombosit penderita DBD. “Sebagaimana penyakit lain yang disebabkan oleh virus, demam berdarah berkaitan dengan daya tahan tubuh,” tegas dr. Peddy. Bagi penderita demam dengue yang terpenting mencegah terjadinya syok dengan menjaga cairan tubuh, baik dengan minum atau dengan infus. Tergantung dari kondisi pasien. Air kelapa diperlukan karena mempunyai kandungan seperti cairan isotonis tubuh (tapi bukan untuk menaikkan trombosit). Trombosit akan naik sejalan dengan proses penyembuhan.

Mencegah dehidrasi. Kekurangan cairanakan menyebabkan terjadinya dehidrasi yang bisa berakibat fatal (terutama pada bayi). Pada keadaan demikian, pemberian air putih saja tidak cukup. Demikian juga pada keadaan kehilangan cairan karena olahraga (banyak keringat keluar). Diperlukan elektrolit. Air kelapa yang kaya kandungan elektrolit, bisa menolong Anda dari dehidrasi

Memperbaiki sistem imunitas. Sistem imun dibentuk antara lain dari protein. Dengan kandungan protein rendah, maka kemungkinan untuk dapat membentuk antibody juga rendah. Air kelapa mengandung asam laurat yang merupakan  zat antibakteri, antivirus, dan antijamur. Dalam jumlah kecil air kelapa juga mengandung glutamin dan arginin yang mampu membantu melawan virus. “Jadi air kelapa juga bisa Anda andalkan untuk membangun sistem kekebalan tubuh,” tutur dr. Peddy.

Menetralisir racun. Air kelapa memang mengandung antidotum tapi tidak untuk semua jenis racun. Air kelapa dapat membantu mengeluarkan racun jika masih terdapat dalam lambung dengan cara memuntahkan atau membilasnya. Bila racun tersebut sudah telanjur menyelusup ke dalam darah, pemberian air kelapa hanya akan membantu mengencerkannya, sehingga bisa dikeluarkan melalui ginjal.

Ciri Buah dan Sayur yang Sehat


Seperti Anda tahu, buah atau sayuran memang baik bagi tubuh Anda. Tapi, apakah semua buah dan sayuran? Anda perlu ingat kuncinya: Yang terbaik tidak selalu yang terlihat paling bagus. Yang terlihat tidak sempurna kadang-kadang malah bisa jadi pertanda yang menarik, misalnya, rasa manis yang mengejutkan, atau kedalaman dari karakteristik citarasa khasnya.

Fakta di lapangan menunjukkan bahwa banyak supermarket menjual produk buah dan sayuran dalam bentuk dan rasa yang baik, sekaligus awet -meski tidak beraroma. Tentu saja, yang Anda inginkan adalah produk alami yang mengundang selera. Jadi, coba gunakan indra Anda untuk mendapatkan produk terbaik.
  • Perhatikan: Buah-buahan dan sayuran dengan kualitas prima malah bentuknya sering tidak beraturan dan ada cacat.
  • Sentuh: Buah-buahan dan sayuran yang bentuknya terlihat padat dan kokoh dengan kulit yang kencang adalah yang segar.
  • Cium: Banyak buah yang dapat diketahui tingkat kematangannya dengan diendus.
  • Beli pas musimnya: Produknya lebih terasa enak dan juga murah.

Cara Sikat Gigi yang Benar


Kesalahan Anda dalam menyikat gigi bisa jadi pintu masuk menuju gigi sensitif. Agar terhindar dari gangguan gigi menyebalkan itu, ikuti tip berikut.
  • Menggunakan odol terlalu banyak bisa menciptakan busa berlebihan ketika menyikat gigi, dan membuat Anda ingin cepat-cepat menyudahinya. Menggunakan odol yang hanya seukuran kacang polong sebenarnya sudah cukup.
  • Posisikan sikat membentuk sudut 45°. Lalu, gosok gigi Anda dengan gerakan memutar atau vertikal secara perlahan, dimulai dari permukaan gigi luar. Jangan menekan gagang sikat terlalu keras –simpan saja tenaga Anda untuk sesi angkat beban di gym– atau Anda berisiko melukai gusi.
  • Sikat gigi Anda satu persatu, jangan sekaligus. Habiskan paling tidak 12-15 detik di setiap area rongga mulut.
  • Sikat permukaan gigi depan atas dan bawah dengan metode vertikal. Cara ini akan memastikan kotoran terbuang dari sela-sela gigi.
  • Sebaiknya tunggu 45 menit sebelum Anda menggosok gigi setelah mengonsumsi soda, anggur atau minuman bersifat asam seperti jus jeruk. Minuman-minuman tersebut meninggalkan sisa asam dan membuat gigi Anda rapuh. Menggosoknya justru bisa mengikis lapisan email gigi.
  • Untuk kebersihan rongga mulut yang lebih maksimal, serta napas yang lebih segar, gunakan dental floss serta larutan obat kumur yang mengandung sodium fluorida setelah menyikat gigi.
  • Pilihlah bulu sikat gigi dengan tingkat kekerasan soft atau medium. Jika sikat gigi Anda sudah digunakan selama 3 bulan atau bulu sikat mulai renggang dan berubah warna, itu saatnya menggantinya dengan yang baru. “Bulu sikat yang terlalu renggang bisa menyebabkan resesi pada gusi dan menimbulkan gigi sensitif,” jelas drg. Hari.

Jika Si Dia Stres


Stres bisa sangat menurunkan gairah seksual. Nah, jika Anda dan si Dia sama-sama stres, coba lakukan beberapa tips ini.
  • Rencanakan jalan-jalan malam hari. Studi yang dipublikasikan Journal of Neuroscience mengatakan, setting seperti dalam novel bisa memberi limpahan dopamine—hormon rasa nyaman yang meningkatkan daya tarik, mengurangi stres, dan meningkatkan mood. Tapi tanggung jawab merancang kencan Anda malam itu, harus ada di tangan Anda. 
  • Makan di luar. Coba bawa dia makan di tempat terbuka. Tempat terbuka bisa meningkatkan mood dan dorongan seksualnya. Kata ahli, sinar matahari juga merangsang ritme tubuh yang mengatur kelenjar pineal, yang bisa membuat si Dia lebih relaks dan siap untuk seks. Studi di Boston State Hospital menemukan sinar matahari bisa meningkatkan kadar testosteron Anda berdua hingga 120%. 
  • Tunjukkan Anda bisa romantis. Anda perlu menunjukkan perhatian dan romantisme paling tidak 5X dalam satu bulan. “Wanita diprogram untuk tertarik pada pria yang ramah, karena hal itu menunjukkan pria tersebut memiliki sesuatu yang bisa dibagi,” kata psikolog evolusioner Geoffrey Miller, penulis The Mating Mind. Memberinya bunga bisa jadi salah satu hal yang menyenangkan.
  • Peluk si Dia. Wanita lebih rentan stres dibanding pria, tapi limpahan oksitosin bisa memulihkannya. Caranya, dekati dia saat bersiap. Peneliti di University of Washington menemukan, pelukan hangat selama 20 detik atau lebih bisa membantunya, sekaligus memberi Anda tambahan nilai di matanya. Coba lakukan sekali saat bangun pagi, saat Anda berangkat kerja, saat pulang, saat Anda tidur, dan saat-saat lainnya, untuk menambah nilai Anda.
  • Beri hadiah. Semakin unik, semakin baik. Seperti ditemukan psikolog Universitas Stanford, hadiah yang membutuhkan pemikiran adalah salah satu yang paling wanita hargai. 




(menshealth)

Stres Hilang, Seks Datang


Hubungan seks dengan stres ini memang tak pernah akur. Kalau seks sedang bagus, stres akan tertekan bahkan terusir. Sebaliknya, kalau stres yang sedang menguasai, sekslah yang akan tersingkir. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk membuang stres.
  • Ikut kelas yoga. Yoga bisa membantu mengatasi stres dan memperbaiki gairah seksual. Caranya, lepaskan stres dengan silent sccream. Duduklah dengan punggung lurus dan tangan di pinggang. Buka mata, muka dan mulut melebar, julurkan lidah Anda, ambil napas dalam dan mengaumlah pelan-pelan. Anda bisa melakukannya dengan pasangan.
  • Tidur dulu dong. Tidur bisa membantu memulihkan ketegangan. Saran untuk Anda, hindari kafein karena bisa membuat susah tidur. Selain itu, kafein bisa menguras cadangan norepinefrin dan epinefrin—pesan kimiawi dari sensualitas dan pendongkrak kadar kortisol, serta kimiawi yang bisa meningkatkan kemampuan Anda menghadapi stres. 
  • Jangan ragu makan ikan. Mengonsumsi lemak ikan seperti yang terdapat pada salmon dan sarden, bisa membantu menurunkan kadar stres. Karena minyak ikan dipenuhi dengan asam lemak omega-3 yang bisa membantu sistem syaraf berkerja dengan baik dan mengurangi pengaruh rasa benci dan agresi. Kebanyakan ikan juga memiliki kandungan vitamin B12 , yang mempunyai peran dalam produksi serotonin.
  • Bercengkrama dengan si Dia. Seks bisa meredakan stres, sebaliknya stres bisa meredakan gairah Anda. Tapi sebetulnya Anda bisa mengatasi kedua persoalan itu. Kuncinya, nikmati waktu Anda berdua, dan jangan fokus pada aktivitas seksual. Jangan berkonsentrasi dengan aktivitas seksual, sediakan waktu untuk menjelajahi tubuh masing-masing. Mencium dan memperhatikan bisa benar-benar membawa hasrat itu kembali.
  • Jalan-jalan. Berjalan adalah salah satu latihan yang baik untuk kesehatan mental dan seksual. Kadar testosterone bisa meningkat ke kadar optimal hanya dengan 30 menit latihan kardio setiap hari. Tapi jangan berlebihan, karena berlatih keras selama lebih dari lima jam seminggu, memiliki 50% risiko yang bisa membawa Anda ke sindrom overtraining. Dan menyebabkan penurunan yang signifikan terhadap testosteron dan libido Anda.



(menshealth)

11 Makanan Pelawan Stres


Ingin tahu cara mengatasi stres sambil menikmati makanan? Coba ini!
  • Yogurt. Asam amino yang terdapat dalam makanan ini dapat melawan rasa khawatir dan mengontrol hormon-hormon yang memengaruhi stres. 
  • Jeruk orange. Telah terbukti bahwa vitamin C dapat meningkatkan sistem imunitas saat Anda dilanda stres, sekaligus menjaga agar Anda terhindar dari penyakit.
  • Ikan. Kandungan selenium dalam ikan membantu Anda untuk mengatasi rasa gelisah atau khawatir.
  • Oat. Triptofan dan kandungan karbohidrat yang dicerna secara lamban menyeimbangkan tingkat glikemik tubuh dan mencegah Anda terbangun di tengah malam.
  • Cottage cheese. Sumber triptofan yang baik dan dapat membantu menenangkan perasaan Anda.
  • Daun parsley. Mengandung asam amino yang mengatasi rasa gelisah serta membawa energi ke otak.
  • Cokelat. Mengandung hormon-hormon endorfin yang membantu memperbaiki mood Anda.
  • Buah pala. Sudah sejak lama, buah pala digunakan sebagai bahan penenang di India.
  • Bayam. Seporsi bayam mengandung 40% magnesium yang diperlukan tubuh setiap hari untuk  menjaga tekanan darah.
  • Makarel. Asam yang terdapat dalam ikan ini memberikan efek menyegarkan yang dapat melawan kegelisahan dan stres.
  • Sereal. Zat besi dalam sereal bertugas untuk melawan rasa lelah dan memperbaiki semangat Anda.

Mencegah Nyeri Sendi dan otot


Nyeri sendi dan otot identik dengan salah otot dan keseleo. Kondisi ini sangat tidak nyaman dan aktivitaspun menjadi sangat terbatas. Jangan sepelekan! Cegah dengan ini:
  • Hindari posisi dan gerakan high impact secara berlebihan –apalagi tanpa melakukan stretching sebelumnya.
  • Jangan mengangkat beban jauh melebihi kemampuan Anda. Dalam berlatih beban (fitnes) tingkatkan beban secara bertahap agar otot dan sendi dapat menyesuaikan perlahan-lahan.
  • Biasakan duduk tegak dengan menjaga ruas tulang belakang tetap lurus.
  • Hindari cuaca yang terlalu dingin. Karena udara yang dingin dapat membuat sirkulasi darah tidak lancar.
  • Jaga asupan makanan dengan tidak terlalu banyak lemak dan kolesterol.
  • Kurangi stres demi menjaga kesehatan sirkulasi darah Anda.
  • Melakukan olahraga secara rutin dengan intensitas ringan. Misalnya jalan kaki dan renang, dengan tujuan melatih fleksibilitas sendi dan otot.

Manfaat Pijat Untuk Kesehatan


Pijat ibarat candu yang mampu membuat Anda jadi ketagihan. Bagaimana tidak? Sebab setelah dipijat rasa penat dalam tubuh mendadak sirna. Tapi sebenarnya bukan hanya itu manfaatnya. Berikut adalah manfaat kesehatan dari pemijatan yang benar:
  • Meregangkan dan merelaksasi otot, yang hasilnya dapat meluweskan serta meningkatkan pergerakan dari persendian Anda.
  • Meningkatkan sirkulasi darah dan kelenjar getah bening.
  • Tekanan pada pijatan juga mampu merangsang kelenjar kulit untuk menjaga suhu dan kelembapan kulit.
  • Membantu tubuh dalam melepaskan beberapa unsur kimia tertentu sehingga tubuh menjadi relaks karena telah membuang racun yang terbentuk pada saat otot sedang bekerja.
  • Mereparasi sistem kekebalan tubuh, karena pijat mampu menghancurkan asam laktat sehingga membuat peredaran darah menjadi lancar. Kondisi ini akan merangsang produksi hormon endorfin yang gunanya membuat tubuh lebih bugar, sekaligus menguatkan imunitas tubuh. Tidak heran jika dalam dunia olahraga, pijat amat dibutuhkan para atlet.
  • Secara psikologis, orang yang dipijat umumnya dapat merasa lebih baik melalui sentuhan dan kontak dengan si pemijat.




(menshealth)

Bahaya Asap Rokok di Ruang Tertutup


Anda sering nongkrong di bar atau klub yang penuh dengan asap rokok? Mungkin lebih baik Anda mulai mencari tempat lain. Menurut satu penelitian yang dipresentasikan di pertemuan tahunan American College of Chest Physicians, individu yang sering terpapar asap rokok dalam ruangan tertutup, dapat mengalami gangguan fungsi paru-paru.

Para peneliti menempatkan 15 orang yang tercatat sehat ke dalam satu ruangan yang telah dimodifikasi menyerupai bar penuh asap rokok. Hasilnya? Hanya dalam 20 menit para partisipan mengalami kesulitan bernapas. “Seseorang yang tidak merokok, ‘dipaksa’ untuk mengirup partikel berbahaya dalam asap rokok, dalam jumlah cukup banyak. Hasilnya, walau hanya sebentar, efek asap rokok sangat membahayakan bagi paru-paru orang tersebut,” kata Dr. Panagiotis Behrakis, salah satu peneliti dalam studi tersebut.

7 Makanan Yang Membuat Masalah Pada Kulit Anda


Kesehatan kulit memancarkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan Ladies. Meskipun begitu banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan kulit, mengonsumsi makanan yang salah dapat menimbulkan masalah pada kulit Anda. Seperti yang dilansir dari allwomenstalk, simak yuk Ladies ada 7 makanan yang dapat menimbulkan masalah pada kulit Anda.

Garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam tidak hanya memberikan masalah pada kulit tetapi juga dapat menyebabkan hipertensi dan dehidrasi. Tahukah Anda mengapa garam itu buruk untuk kulit Anda? Garam dapat membuat jaringan kulit membengkak. Menurut penelitian Sinead Norenius, mengonsumsi terlalu banyak garam juga dapat memperparah jerawat Anda.

Gula
Gula dan garam memang hanya makanan penyedap rasa. Begitu banyak makanan yang mengandung gula dan garam dalam jumlah yang tinggi. Seperti kata Dr. Jessica Wu, seorang ahli kulit, gula dapat menyebabkan peradangan pada kulit dan menghambat kemampuan kulit untuk memperbaharui diri.

Roti
Roti, pasta dan makanan lain yang mengandung glycemic index food yang tinggi harus Anda hindari. Seperti yang dikutip dari diabetes.org, Glycemic Index Food adalah bagaimana kecepatan makanan untuk meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Makanan yang mengandung kadar GI tinggi selalu dikaitkan dengan masalah jerawat  nih Ladies. Menurut Dr Bobby Buka, seorang ahli kulit, makanan yang mengandung kadar IG terlalu tinggi menyebabkan kadar insulin dan glukosa meningkat. Ini yang menyebabkan masalah jerawat Anda tak kunjung sembuh.

Susu
Susu yang termasuk salah satu makanan yang buruk untuk kulit masih diperdebatkan Ladies. Tampaknya tidak ada ya hubungannya susu dengan jerawat. Tetapi para ahli kulit memiliki bebebrapa teori. Pada tahun 2008, Dr. Wiliam Danby menerbitkan sebuah artikel tentang susu yang dapat meningkatkan hormon testosteron pada tubuh. Jika kadar hormon tersebut meningkat, maka akan merangsang produksi minyak pada kulit dan dapat menimbulkan masalah jerawat.

Makanan Olahan
Dr Ashley Koff mengatakan bahwa mekanan olahan tidak mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang itu artinya Ladies, berarti makanan olahan dapat menyebabkan kekurangan gizi termasuk pada kulit jika dikonsumsi terus menerus.

Alkohol
Seperti yang sudah Anda ketahui, alkohol memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan. Menurut Dr. Neal Schultz B, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi tubuh dan membuat kulit membentuk garis-garis halus. Tidak hanya itu Ladies, alkohol juga dapat membuat kerutan pada kulit Anda terlihat lebih jelas.

Makanan yang digoreng
Dr. Ashley Koff menyatakan bahwa masalah yang timbul pada makanan yang digoreng adalah ketika makanan tersebut digoreng dengan minyak yang terlalu panas. Minyak yang terlalu panas menyebabkan minyak dan lemak teroksidasi. Hal ini dapat menimbulkan masalah serius pada jantung dan menyebabkan sirkulasi darah buruk. Nah, sirkulasi darah yang buruk ini dapat menyebabkan kerusakan kolagen dan elastin yang dibutuhkan oleh kulit untuk membuat kulit Anda cerah dan tampak muda.

Anda tidak perlu benar-benar menghapus 7 makanan tersebut dari daftar makanan Anda Ladies. Hanya pastikan Anda mengonsumsi makan makanan bergizi demi kulit dan tubuh yang sehat :)





(vemale.com)

Wanita Yang Tampak Lebih Muda Usianya Lebih Panjang


Mendapat pujian "Kamu awet muda ya, kulitnya bagus," akan membuat wanita tersenyum bahagia. Namun tahukah Anda, selain mendatangkan banyak pujian, kulit yang awet muda dan penampilan yang lebih muda ketimbang usia ternyata menandakan tekanan darah dan jantung Anda lebih sehat.

Hasil penelitian ini diterbitkan dalam Jurnal of Gerontology. Penelitian ini dilakukan pada 260 wanita oleh Leiden University Medical Center di Belanda. Wanita-wanita ini dipisahkan menjadi dua kelompok, yaitu wanita yang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung dan yang berisiko rendah terhadap penyakit ini.
Para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang memiliki penampilan lebih muda dibanding usia sesungguhnya dan memiliki keriput yang lebih sedikit, memiliki risiko yang lebih rendah terhadap masalah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Dr David Gunn, seorang ilmuwan mengatakan bahwa wajah yang menunjukkan banyak keriput dan wajah yang melorot bisa terkait dengan masalah tekanan darah. Masalah tekanan darah inilah yang erat kaitannya dengan risiko penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana dengan para pria? Penelitian terpisah tidak melihat perbedaan tajam antara munculnya keriput pria dan tekanan darah. Namun penelitian menemukan bahwa pria yang lahir dalam keluarga berumur panjang memiliki penampilan yang lebih muda.




(vemale.com)

Jaga Mulut Anda, Karena Hinaan Bisa Merusak Kesehatan


Saat sekolah dulu, ingatkah Anda pernah dihina oleh teman lain? Mungkin mereka mengejek bentuk wajah Anda, mengejek pekerjaan orang tua atau ejekan lain? Atau mungkin Anda yang pernah dihina? Ternyata mendapat perlakuan tidak menyenangkan ini bisa merusak kesehatan.

Bullying atau penghinaan pada orang lain mungkin hanya dianggap sebagai kenakalan kecil, baik oleh anak-anak, remaja atau orang dewasa. Nyatanya, perbuatan nakal yang tampak kecil ini memberi pengaruh buruk bagi kesehatan. Masalah kesehatan secara fisik dan mental bisa dialami oleh orang yang dihina atau orang yang menghina.

Dilansir oleh Newsmaxhealth.com, Dr Jorge Srabstein mengatakan, "Masalah bullying akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik secara fisik maupun emosional. Hal ini dapat terjadi pada anak-anak yang menjadi korban ataupun yang melakukan tindak bullying,"
Adanya hinaan dan intimidasi pada orang lain menjadi masalah yang sangat besar di Amerika Serikat dan banyak negara. Masalah kesehatan yang sering timbul antara lain:
  • Sakit kepala
  • Sakit perut
  • Gangguan sulit tidur
  • Depresi dan kecemasan
  • Bahkan banyak orang dirawat di rumah sakit karena tindakan bullying
Karena itu, berhati-hatilah dengan tindakan dan jaga bicara Anda. Menghina atau mengintimidasi orang lain tidak akan memberi manfaat apapun. Sang korban menjadi tidak percaya diri dan sakit, bahkan pelakunya juga akan mendapatkan masalah kesehatan yang sama.



(vemale.com)

Kim Kardashian Langsing Kembali Setelah Melahirkan, Apa Sih Rahasianya?


Jika sebelumnya berat badan Kim Kardashian naik cukup banyak saat sedang hamil, tiba-tiba ia muncul dengan tubuh yang kembali langsing di Instagramnya.
Foto itu tentu saja memicu perbincangan, karena empat bulan adalah waktu yang cukup singkat untuk menurunkan 22 kilogram berat badan setelah melahirkan. Bagi wanita lain saja, waktu empat bulan sepertinya tak cukup untuk mengembalikan tubuh langsing lagi.

Apa ya yang dilakukan Kim untuk mendapatkan tubuh yang kembali langsing?
Berbagai rumor beredar soal hal ini, dan tentu saja menyakiti hati Kim Kardashian. Alhasil, ia kemudian mengungkapkan rahasia langsingnya pada media massa.

Kim mengaku kembali pada diet kuno selama ia berhenti bekerja, ia juga berolahraga. Ia mengonsumsi makanan tinggi protein, dan menggabungkan program tersebut dengan pilates. Dengan kedisiplinannya, sebenarnya kehilangan berat badan 22 kilo dalam empat bulan bukan hal yang terlalu berlebihan. Jika setiap minggu ia bisa menurunkan 1-2 kilo, maka dalam waktu 4 bulan memang tubuhnya bisa kembali langsing.
Bahkan sebenarnya ibu hamil yang sudah melahirkan saja secara otomatis kehilangan setidaknya 5 kilo berat badannya. Bayi yang dikandung serta air yang dibawa di dalam perut akan keluar dan otomatis mengurangi berat badan bumil.

Sayangnya, tak semua wanita bisa menjalankan program diet seperti yang dilakukan Kim, inilah yang menyebabkan banyak wanita jadi cemburu karena tubuh langsing Kim. Mereka mengaku tak punya banyak waktu karena masih harus mengurus bayi sendiri, bekerja, mengurus rumah tangga, sehingga berat badan bukan hal prioritas.

Colette Heimowitz, VP dari Atkins Nutritional, Inc memberi tips pada wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat setelah hamil.
Menurutnya, wanita harus benar-benar mengatur asupan makan untuk mendapatkan kembali tubuh indahnya. Mengurangi asupan kalori dan hanya mengonsumsi 1800-2000 kalori saja setiap hari. Sisanya, melakukan olahraga yang dapat membakar kalori tubuh agar tidak menumpuk di tubuh.
Makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan, perbanyak menu sayuran, yogurt low fat, buah-buahan, dan makanan lain yang rendah kalori dan lemak.
Tidak sulit kok menurunkan berat badan apabila Anda bisa tetap disiplin pada program yang Anda ikuti.
 
 
 
 
(vemale.com)

Berapa Tinggi Heels Sepatu Yang Baik Untuk Kesehatan?


Wanita tahu kalau high heels bisa membawa efek negatif bagi mereka, tetapi nyatanya tetap dipakai juga. Dengan alasan penampilan dan tuntutan profesi, tampaknya high heels memang tidak akan pernah ditinggalkan wanita.

Apabila memang tuntutan profesi Anda meminta Anda untuk selalu memakai heels, sebaiknya Anda tahu berapa ukuran heels yang memang aman untuk kaki dan kesehatan Anda.
Yahoo Shine mencatat, bahwa lebih dari 90% wanita yang memakai heels mengaku kaki yang lelah, nyeri, serta bengkak setelah memakai high heels. "Penyebabnya tak lain karena high heels memang tidak menunjang postur kaki dengan baik," kata Philip Vasyli, podiatrist dan founder dari Vionic.

Ketika tumit berada lebih tinggi dari kaki bagian depan, umumnya berat badan akan dibebankan pada ujung kaki bagian depan saja. Inilah mengapa kaki jadi nyeri, lelah, kaku, dan rasanya seperti terbakar saat terlalu lama mengenakan high heels.

Fakta tentang high heels
Anda harus mengetahui terlebih dahulu, fakta-fakta yang terjadi pada tubuh ketika Anda mengenakan heels.

Heels terbaik
Tinggi heels terbaik yang masih bisa ditoleransi oleh kaki adalah 3-5 cm. Pada ketinggian ini, kaki masih merasa nyaman dan nyerinya tidak terlalu membuat Anda kesakitan. Otot-otot kaki juga tidak dipaksa bertahan terlalu lama menahan berat badan.

Rasa panas pada kaki
Rasa panas terbakar pada kaki akan dialami oleh wanita yang berdiri lama dengan mengenakan high heels. Bukan hanya karena bahan sol sepatunya saja, tetapi memang tekanan serta temperatur di dalam sepatu memicu rasa terbakar pada tumit dan kaki.

Lari dengan heels berbahaya
Jangankan berlari, sebenarnya berdiri lama dan berjalan dengan mengenakan heels itu cukup berbahaya. Berlari dapat meningkatkan potensi cedera pada kaki, terutama bagian angkle dan lutut yang dapat menyebabkan arthritis.

25% berat badan dibebankan pada kaki
Kaki Anda menahan 25% berat badan Anda ketika Anda mengenakan high heels yang tingginya lebih dari 5 cm. Semakin berat badan Anda, beban yang harus Anda tahan semakin besar pula.
Kalaupun memang profesi Anda menuntut Anda selalu mengenakan high heels, setidaknya Anda bisa memilih heels yang lebih pendek, atau menukar heels dengan sandal nyaman ketika jam off atau jam istirahat. Sebisa mungkin kurangi waktu pemakaian high heels untuk mencegah masalah pada kaki Anda.
 
 
 
 
(vemale.com)

Kombinasi Creatine dan Kafein, Amankah?


Ada pendapat mengatakan bahwa mengonsumsi kopi (baca: kafein) setelah mengonsumsi suplemen creatine dapat mengganggu penyerapan creatine dalam tubuh.
Padahal beberapa orang sangat menyukai kopi dan tidak bisa meninggalkan suplemen creatine untuk meningkatkan hasil latihan mereka. Lantas apakah harus meninggalkan salah satu dari kebiasaan ini ?

Studi Tentang Creatine dan Kafein

Perdebatan tentang creatine dan kafein dimulai sekitar empat tahun lalu ketika salah satu studi ilmiah menyimpulkan bahwa kafein dapat menetralkan efek pembentukan otot oleh creatine.
Pernyataan ini mengejutkan karena tujuan dari penelitian ini adalah untuk melihat apakah dua nutrisi tersebut dapat bekerja sama untuk meningkatkan kinerja latihan, bukan untuk melihat apakah mereka mengganggu satu sama lain.

Peneliti dan atlet telah lama mengetahui bahwa kafein dan creatine secara independen meningkatkan kinerja tubuh sehingga kombinasi akan menjadi langkah logis berikutnya.
Di dalam tubuh, creatine akan diubah menjadi phospocreatine (creatine phospate). Phospocreatine inilah yang berperan penting dalam produksi energi saat latihan yang dikenal sebagai ATP (Adenosine Triphosphate), yaitu bentuk paling sederhana dari bahan bakar tubuh yang dapat digunakan sebagai energi untuk aktivitas otot.

Secara teori, jika kedua hal tersebut digabungkan maka akan memberikan manfaat positif untuk hasil latihan. Namun ternyata studi menunjukkan bahwa kedua nutrisi tersebut mungkin tidak dapat bekerja sama. Bahkan para peneliti menegaskan ada kemungkinan kedua nutrisi tersebut saling mengganggu satu sama lain.
Studi tersebut mengamati dua kelompok partisipan dengan memberi kelompok pertama suplemen creatine dan di ganti plasebo beberapa minggu setelah mengonsumsi creatine.
Sedangkan kelompok kedua diberi plasebo terlebih dulu kemudian diganti creatine beberapa minggu setelahnya.

Meski terlihat seperti studi yang tersusun rapi, namun harus ada jeda lebih panjang di antara pemberikan creatine dan plasebo, karena dikhawatirkan efek creatine masih tetap ada. Inilah yang membuat studi ini lemah.

Penelitian selanjutnya telah menunjukkan berulang kali bahwa periode 'pembersihan' dari efek creatine adalah minimal empat minggu, bahkan mungkin lebih lama. Jadi yang ingin disampaikan di sini adalah, bahwa creatine, sekali dimuat ke dalam otot, membutuhkan waktu sekitar 4-6 minggu atau lebih untuk dihilangkan.
Penelitian ini juga membuktikan bahwa tidak ada perbedaan kinerja antara kelompok yang mengambil creatine dan kafein bersama-sama. Yang pasti, dalam studi tersebut disampaikan bahwa, pembentukan massa otot dengan creatine tidak akan terganggu dengan konsumsi kafein.

Bagi beberapa orang kafein bisa menyebabkan sakit perut atau dehidrasi. Seperti kita ketahui bahwa dehidrasi sangat tidak dianjurkan saat latihan karena dapat mengurangi hasil latihan. Jika Anda tidak tahan dengan kafein, sebaiknya cukup konsumsi creatine atau gabungkan dengan minuman lain yang lebih aman bagi lambung dan tingkat rehidrasi tubuh Anda.

Mengkombinasikan Creatine dalam Minuman

Sejak diperkenalkan pertama kali popularitas creatine langsung melesat. Ini karena banyak atlet dan olahragawan merasa mendapatkan keuntungan berlipat ganda setelah mengonsumsi suplemen ini.
Namun yang menjadi kendala adalah rasa dari creatine monohydrate yang sedikit kurang nyaman di lidah, dan beberapa orang mungkin akan mengernyitkan mata ketika pertama kali mencobanya.

Nah, untuk mengatasi hal itu, menggabungkan creatine dengan minuman lain adalah pilihan yang paling tepat. Anda boleh mencampurnya ke dalam kopi selama Anda tidak memiliki masalah dengan lambung. Anda juga bisa mencampurnya ke dalam teh, jus, smoothie atau minuman favorit Anda lainnya.
Agar kandungan nutrisinya tidak hilang sebaiknya Anda tidak mencampurnya dengan air panas. Setidaknya tunggu minuman Anda dingin dulu baru dicampur kemudian.

Creatine untuk Tambah Berat Badan

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot, Anda juga bisa menggabungkan creatine dengan susu gainer kesukaan Anda.
Banyak para fitnessmania yang telah berhasil menambah berat badannya dengan bantuan creatine ini. Rata-rata penambahan berat badan pada bulan pertama penggunaan creatine berkisar antara 7 kg bahkan ada yang sampai 14 kg.

Jadi manfaat dari creatine dapat kita rasakan secara langsung sejak pertama kali menggunakan. Menggunakan creatine dengan benar disertai dengan diet dan latihan yang baik, dapat menunjang bertambahnya massa otot untuk menambah berat bada.

Satu hal yang perlu diingat bagaimanapun juga, adalah bahwa creatine akan meningkatkan retensi air dalam tubuh Anda, sehingga sebagian kecil dari kenaikan berat badan yang Anda peroleh adalah dari retensi air. Namun sisanya adalah benar-benar terdiri dari otot murni, dan Anda pun akan merasa lebih kuat, dan terlihat lebih padat secara keseluruhan.

Dengan mempertimbangkan berbagai manfaatnya, maka creatine merupakan salah satu suplemen yang sangat direkomendasikan, baik untuk menambah massa otot dan juga berat badan. (dan)



(vemale.com)

Benarkah Sikat Gigi Setelah Makan Berbahaya?


Anda pernah mendengar saran seperti ini:
"Kalau habis makan empek-empek, langsung sikat gigi supaya asam di kuahnya nggak ngerusak gigi!"
atau..
"Langsung sikat gigi kalau baru minum soft drink, supaya manisnya cepat hilang di mulut dan nggak bikin gigi bolong."

Saran-saran seperti di atas memang terdengar baik dan benar. Asam dan manis yang tertinggal di mulut bisa menyebabkan berbagai masalah gigi, mulai dari kerusakan gigi dan gigi berlubang. Namun saran tersebut ternyata tidak tepat dan justru dapat merusak kesehatan gigi.

Dilansir oleh Huffingtonpost.com, dokter gigi Jeffrey M. Cole , mantan presiden dari Academy of General Dentistry mengatakan, "Apa yang kami temukan adalah banyak hal yang bisa menyebabkan gigi berlubang, tidak hanya gula, tetapi juga makanan lain yang bisa menjadi asam dengan sendirinya."
Tingkat keasaman dalam mulut yang bagus adalah pH 7. Makanan yang terlalu asam dapat merusak gigi, sedangkan makanan manis dapat berubah menjadi asam. Langsung menggosok gigi dalam kondisi mulut masih asam justru dapat memperburuk masalah. Asam dan manis akan menyebar ke seluruh bagian mulut dan gigi. Lapisan luar gigi dapat tergores saat Anda menyikat gigi.

Sang dokter menyarankan agar Anda tidak langsung menyikat gigi setelah mengonsumsi makanan/minuman asam dan manis. Tunggulah kira-kira setengah jam, karena air liur akan menetralkan asam di dalam mulut. Baru sikat gigi Anda.



(vemale.com)

Benarkah Whey Protein Sumber Protein Terbaik?


Pada dasarnya dalam produk susu sapi yang kita konsumsi sehari-hari terdapat dua jenis protein yaitu, whey protein dan kasein protein. Lebih spesifik, 20 persen terdiri dari whey dan 80 persen lainnya adalah kasein.
Whey merupakan produk sampingan atau limbah dari pembuatan keju ataupun mentega dan sempat dibuang begitu saja sebelum ditemukannya manfaat sehat pada whey.

Whey juga diketahui mengandung berbagai nutrisi penting seperti beta-lactoglobulin, alpha-lactalbumin, bovine serum albumin peptides, immunoglobulins, lactoferrin, dan lactoperoxidase, yang semua itu dapat membantu meningkatkan performa fisik sekaligus sebagai antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Salah satu perbedaan antara protein kasein dengan protein whey adalah pada proses pencernaannya. Proses pencernaan kasein lebih lambat daripada protein whey. Setelah dikonsumsi, kasein akan berubah bentuk menjadi seperti gel yang kemudian akan dicerna secara perlahan.
Proses pencernaan kasein membutuhkan waktu tiga hingga empat jam. Kondisi ini menjadikan tubuh bisa mendapatkan asupan protein secara kontinyu selama periode waktu tersebut.

Jenis-Jenis Whey Protein

Whey protein dibagi menjadi menjadi dua macam, yaitu:
Whey Protein Concentrate, whey protein berkualitas tinggi yang masih mengandung karbohidrat dan lemak. Level konsentrasi protein mencapai 70%. Protein jenis ini cocok dikonsumsi bagi Anda yang ingin menambah berat badan karena masih mengandung kalori.
Whey Protein Isolate, adalah jenis whey protein yang berkualitas tinggi dan lebih murni karena diterapkan pemrosesan tambahan untuk benar-benar mendapatkan kandungan protein murni dari susu sapi. Level konsentrasi proteinnya mencapai 93% atau lebih tinggi. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang ingin menambah massa otot bebas lemak.

Jenis-Jenis Kasein Protein

Serupa dengan whey protein, kasein protein juga terbagi menjadi dua jenis, yaitu:
Micellar Casein, dihasilkan ketika casein dalam susu dipisahkan dari laktosa, whey, dan lemak. Memang tidak mudah untuk melarutkan micellar casein dengan air atau minuman kesukaan Anda karena sifatnya yang menggumpal namun manfaatnya diserap dalam jangka panjang sangatlah setimpal.
Calcium Caseinate, dihasilkan dari kasein dalam susu skim. Calcium Caseinate juga lebih lamban diserap daripada whey protein.

Benarkah Whey Protein satu-satunya Sumber Protein Terbaik?

Banyak orang di luar sana yang hanya mengandalkan whey protein untuk mendukung pembentukan ototnya. Mereka seolah-olah menganggap bahwa whey adalah satu-satunya sumber protein terbaik untuk membantu pembentukan tubuh, tidak ada yang lain.

Padahal penelitian menunjukkan bahwa dengan menambahkan protein kasein ke dalam whey protein dapat meningkatkan efek anabolik tubuh. Seperti kita ketahui bahwa whey protein sangat baik untuk proses sintesis otot namun hanya terjadi dalam waktu yang singkat.
Ketika protein kasein ini ditambahkan maka proses sintesis protein untuk pembentukan otot akan terjadi lebih lama, sehingga tubuh berpeluang membentuk otot sepanjang waktu.

Seperti dijelaskan sebelumnya bahwa protein kasein merupakan time release protein yang diserap tubuh secara berkala dan membuat tubuh tetap dalam kondisi anabolik (membangun otot) hingga berjam-jam setelah latihan.

Protein kasein juga mengandung asam amino glutamin yang tinggi. Glutamin berfungsi membantu menjaga massa otot, membantu pemulihan otot setelah latihan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena sifatnya yang lambat cerna, tubuh akan menggunakan kasein lebih efisien.

Studi Tentang Protein Whey dan Kasein

Dalam sebuah studi, peneliti memberikan dosis 30 gr whey protein dan kasein protein pada beberapa partisipan dan diukur efek anabolik setelah mengonsumsi kedua protein tersebut selama 7 jam ke depan.
Hasilnya, partisipan yang diberi whey protein mengalami peningkatan asam amino dan sintesis protein dalam darah tapi dalam waktu yang singkat. Berbeda dengan partisipan yang diberi kasein protein, mereka lebih bisa mempertahankan sintesis protein dalam waktu yang lebih lama sekaligus berhasil menurunkan risiko katabolisme (penyusutan otot) hingga 34 persen.

Protein Whey dan Kasein Sebaiknya dikonsumsi Bersama-sama

Karena whey protein memiliki kelebihan meningkatkan sintesa protein, sedangkan kasein dapat mempertahankannya dalam waktu yang lama, maka kombinasi keduanya akan ideal untuk pembentukan tubuh.
Untuk menguatkan hal tersebut, sebuah studi di Amerika yang melibatkan beberapa fitnes profesional menemukan bahwa setelah 10 minggu menjalani latihan intensif dan dilengkapi dengan kombinasi protein whey dan kasein yang dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan, terjadi peningkatan massa otot dan kekuatan otot yang signifikan pada partisipan, meski mereka memiliki latar belakang diet berbeda.

Inilah sebabnya menggabungkan protein whey dan kasein sangat dianjurkan, karena meski memiliki sifat berbeda mereka saling melengkapi. (dan)
Pesan Whey Protein di Duniafitnes Store –> http://bit.ly/1clF7Ir
Lengkapi dengan Kasein Protein di sini –> http://bit.ly/HqdlMA



(vemale.com)

- Copyright © KUMPUL DI SINI - Dawie Heart - Powered by Blogger - Designed by Garuda Indonesia Komunitas -