Sabtu, 27 Juli 2013
Sebelum berolahraga apakah boleh makan? Boleh. Tetapi jarak antara
makan dan berolahraga minimal 1 jam sehingga tidak sampai mual.
Disarankan sih setidaknya dilakukan 2 jam sebelum latihan, sehingga
tubuh cukup mendapat energi dan tidak kekenyangan.
Berolahraga
dengan perut kosong juga ternyata kurang baik, karena saat berolahraga
tubuh membutuhkan energi. Dan energi tersebut diperoleh dari makanan
sehat. Disarankan pula, seperti dikutip dari boldsky, bahwa makanan yang
dikonsumsi sebaiknya yang kaya protein dan karbohidrat saja. Untuk
menjadi bekal energi, beberapa makanan atau minuman yang boleh
dikonsumsi sebelum berolahraga adalah sebagai berikut:
Kopi
Anda
boleh mengonsumsi secangkir kopi sebelum berolahraga. Kabarnya kopi
dapat membantu memaksimalkan energi dan mengurangi nyeri otot yang
terjadi saat berolahraga. Anda juga boleh menambahkan susu sebagai
sumber vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang. Rasanya juga
seimbang dan tidak terlalu membuat jantung berpacu cepat.
Jahe
Jahe
dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri otot. Anda boleh
menambahkan jahe dalam teh Anda atau mengonsumsi sari jahe. Namun,
sangat disarankan agar Anda makan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi
jahe ini agar perut tidak kembung.
Apel
Buah yang
disarankan dokter ini adalah sumber energi alami yang terbaik yang boleh
dikonsumsi sebelum berolahraga. Mengandung quercetin, sebagai nutrisi
yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
Jus cherry
Jus
cherry merah mengandung polyphenols yang dapat mengurangi peradangan
pada otot. Selain itu, ia juga memberikan tambahan energi sebelum Anda
pergi ke gym.
Bit
Ubi yang sehat disajikan dalam rupa
jus ini menambah darah dan cukup mengenyangkan. Baik dikonsumsi untuk
memulihkan kembali energi Anda.
Whole grain cereal
Ingin
menurunkan berat badan tetapi harus makan sebelum berolahraga? Sereal
gandum utuh bisa menjadi salah satu pilihan. Melepaskan glukosa perlahan
di dalam darah dan mengubahnya menjadi energi tepat seperti yang Anda
butuhkan.
Madu
Sesendok makan madu akan menjadi
tambahan energi yang kandungan fruktosa dan glukosanya cukup ampuh.
Tambahkan saja pada secangkir susu.
Pastikan asupan makan Anda
cukup sebelum berolahraga sehingga tubuh tidak lemas dan Anda tetap
dapat membentuk tubuh sesuai dengan target latihan Anda. (vemale.com)
