Minggu, 15 September 2013
Kata banyak pakar kesehatan, kalau ingin ramping selain gaya hidup
sehat, juga harus menerapkan olahraga. Hal ini memang tidak
terbantahkan, karena olahraga membantu metabolisme tubuh jadi lebih
lancar.
"Saya sudah sering olahraga, tapi kenapa berat badan saya tidak naik/turun?"
Mungkin
Anda belum mengetahui 4 rahasia agar olahraga jadi efektif bagi tubuh
dan kesehatan Anda. Ingin punya bentuk tubuh yang bagus dan sehat? Coba
terapkan 4 hal ini.
Frekuensi Olahraga
Agar efektif,
Anda perlu tahu frekuensi olahraga Anda. Caranya adalah mengetahui
tujuan realistis Anda. Misalnya ingin turun berat badan 5 kg. Pilihlah
olahraga yang tepat, cari tahu berapa banyak waktu yang Anda miliki dan
berapa kali idealnya Anda bisa melakukan olahraga pilihan Anda dalam
seminggu.
Intensitas Olahraga
Sering olahraga tapi
kalau tidak intens ya tidak akan menunjukkan perubahan. Pastikan Anda
punya target sesuai dengan kemampuan tubuh. Misalnya sudah 3 hari Anda
kuat jogging selama 20 menit. Besok, coba tambah menjadi 25-30 menit.
Dengan demikian, ada kemajuan dalam olahraga Anda.
Jenis Olahraga
Jangan
lupa untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ingin
membentuk otot ya tidak cukup hanya dengan jalan sehat. Membentuk otot
bisa dilakukan dengan latihan beban, Anda juga bisa melakukan senam atau
olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Lebih baik lagi bila
Anda bisa membuat variasi olahraga agar tubuh Anda tidak jenuh.
Waktu Olahraga
Olahraga
itu idealnya dilakukan minimal 30-45 menit, 2-3 kali seminggu. Semua
tergantung kebutuhan dan kesesuaian rutinitas yang Anda miliki. Jangan
lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang penting untuk
menghindarkan Anda dari resiko cedera.
Coba deh Ladies terapkan
beberapa syarat penting olahraga di atas. Dan rasakan bedanya dari
rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan. (vemale.com)
