Selasa, 05 November 2013
Melatonin adalah kandungan hormon yang ditemukan dalam tumbuhan,
hewan serta mikroba yang dapat membantu mengatasi problem sulit tidur.
Biasanya melatonin dikenal sebagai salah satu kandungan dalam obat tidur
yang diberikan pada mereka yang sering sekali mengalami insomnia.
Dikonsumsi
dalam bentuk pil, melatonin menjadi salah satu obat yang membantu
banyak orang agar kembali dapat tidur nyenyak. Tetapi, sejauh ini
mengonsumsi obat tersebut memang harus dalam pengawasan dokter. Hanya
mengandalkan pada obat itu saja akan membuat seseorang mengalami
ketergantungan.
Seperti disebutkan di atas, ada beberapa bahan
tumbuhan yang ternyata mengandung melatonin. Dibandingkan dengan
obat-obatan yang biasa dijual di toko obat, tentunya akan lebih mudah
dan jauh lebih mengurangi efek samping apabila Anda mau mengonsumsi
melatonin melalui makanan berikut ini:
Cherry
Buah
yang satu ini juga bukan buah yang mudah ditemui di Indonesia. Namun,
sudah banyak kok yang menjual dalam versi kalengan atau buah segar.
Cherry
mengandung melatonin secara alami, yang akan membantu mengembalikan
tidur nyenyak Anda. Bahkan, ia bisa disimpan dalam jangka waktu yang
cukup lama ketika sudah dikeringkan atau dijadikan manisan.
Ilmuwan
menyarankan apabila Anda mengalami problem kesulitan tidur untuk
mengonsumsi buah cherry setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pisang
Potassium
dan magnesium di dalam pisang dapat membantu merilekskan otot tubuh.
Ketika tubuh berada dalam kondisi rileks, tidur akan jauh lebih mudah.
Selain
itu, pisang juga dikatakan mengandung amino acid L-tryptophan, sebuah
bahan yang akan menghasilkan 5-HTP di otak. 5-HTP itu sendiri kemudian
akan menjadi hormon serotonin dan melatonin secara alami.
Susu hangat
Memetik
manfaat dari hewan, susu hangat ternyata dapat membantu mengatasi tidur
dan merelakskan tubuh sebelum tidur. Hal ini juga yang menyebabkan para
ibu menyediakan susu putih hangat kepada anaknya sebelum tidur, agar
saat tidur mereka bisa tetap nyenyak dan tidak resah.
Kombinasi
susu putih dan buah pisang juga membantu meningkatkan produksi 5-HTP
yang pada akhirnya akan menghasilkan melatonin di dalam tubuh.
Oatmeal
Dr.
Oz sendiri seringkali menyarankan konsumsi terhadap oatmeal agar dapat
meningkatkan kualitas tidur. Mereka yang mendapatkan sarapan pagi dan
mengisinya dengan oatmeal dikatakan memiliki tidur yang lebih
berkualitas dan jarang mengalami insomnia serta kesulitan tidur.
Roti tawar
Kandungan
karbohidrat di dalam makanan dapat memancing produksi insulin di dalam
tubuh. Inilah kenapa Anda merasa lebih berenergi ketika mengonsumsi
karbohidrat. Tetapi, tentunya karbohidrat yang jumlahnya berlebihan
hanya akan mempercepat lapar. Sehingga Anda harus cerdas memilih makanan
yang mengandung karbohidrat.
Pastikan saat Anda akan tidur, perut
dalam kondisi kenyang dan tidak lapar, sehingga tubuh tidak resah dan
terganggu hingga tak bisa tidur.
Cara paling mudah dan
menyenangkan adalah minum segelas susu putih hangat sebelum tidur. Tak
perlu takut gemuk, karena sebenarnya saat tidur Anda juga sedang
membakar kalori.
Dapatkan kembali tidur nyenyak Anda, dan tubuh yang sehat serta bugar setiap hari.
(vemale.com)
