Kamis, 27 Juni 2013
7 dari 10 orang dewasa saat ini berisiko lebih besar terkena stroke
atau serangan jantung akibat tekanan darah mereka terlalu tinggi.
Bagaimana menjaga tekanan darah yang normal?
Lebih banyak duduk di
kantor, kurang berolahraga dan mengonsumsi junk food berkontribusi
besar sebagai penyebab penyakit tekanan darah tinggi yang mematikan
tersebut, bahkan sudah mengincar kalangan muda saat ini.
Di India,
para ahli mengatakan, prevelansi hipertensi disana adalah sekitar 20-40
% pada orang dewasa yang tinggal di perkotaan dan 12-17% pada orang
dewasa yang tinggal di pedesaan. Fakta tersebut menandakan kehidupan di
perkotaan lebih besar risikonya terhadap penyakit tekanan darah tinggi.
Untuk
mencegahnya, sebenarnya ada beberapa hal kecil yang terbukti dapat
membantu menjaga tekanan darah yang normal. Berikut 10 tip sederhana
yang kami rangkum dari Daily Mirror baru-baru ini :
1. Jogging tiap minggu
Jogging
yang hanya membutuhkan waktu satu jam seminggu mampu memberikan harapan
hidup selama 6 tahun. Copenhagen City Heart yang melakukan studi
kardiovaskular pada sekitar 20.000 pria dan wanita yang berumur 20-93
tahun percaya bahwa jogging sederhana memberikan berbagai manfaat
kesehatan, meningkatkan penyerapan oksigen, dan menjaga tekanan darah.
2. Mengonsumsi yoghurt
Menurut
sebuah studi yang dipresentasikan oleh University of Minnesota di
Amerika Serikat, mengonsumsi satu cup yoghurt sehari dapat mengurangi
tekanan darah tinggi Anda. Penelitian itu mengungkapkan, bahwa orang
yang mengonsumsi satu cup yoghurt setiap hari dapat mengurangi risiko
tekanan darah tinggi sebanyak 31% selama 15 tahun.
3. Makan pisang
Mengonsumsi
makanan yang kaya akan kalium, seperti pisang dapat menyelamatkan
ribuan nyawa setiap tahun, seperti hasil dari sebuah studi yang
diterbitkan oleh British Medical Journal Online. Kalium adalah mineral
penting yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu
menurunkan tekanan darah tinggi. Pastikan Anda mengonsumsi 5 buah pisang
per hari yang kaya akan kalium untuk menjaga tekanan darah.
4. Kurangi garam pada makanan
Konsumsi
garam berlebih membuat pembuluh darah pada ginjal menyempit dan menahan
aliran darah sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi. Menurut Blood
Pressure Association, makanan olahan seperti biskuit, sereal, dan
makanan siap saji saja sudah mengandung 80% kadar garam dari jumlah yang
asupan harian disarankan .
5. Menjaga berat badan ideal
Penelitian
telah menunjukkan bahwa sedikit saja penurunan berat badan, dapat
berdampak besar pada tekanan darah Anda. Kelebihan berat badan membuat
jantung Anda bekerja lebih keras sehingga menyebabkan tekanan darah
tinggi.
6. Tidak merokok
Nikotin pada rokok
merangsang tubuh untuk memproduksi adrenalin sehingga membuat jantung
berdetak lebih cepat dan meningkatan tekanan darah Anda.
7. Kurangi bekerja lembur
University
of California di Amerika Serikat menemukan bahwa bekerja di kantor
selama 40 jam per minggu berisiko terkena tekanan darah tinggi sebesar
14% lebih besar dibandingkan dengan yang bekerja kurang dari 40 jam per
minggu. Apalagi jika Anda bekerja lembur sehingga jam kerja bisa sampai
51 jam per minggu maka risikonya meningkat menjadi 29% lebih besar.
Bekerja
lembur membuat orang sulit untuk berolahraga dan makan sehat. Jadi
cobalah kurangi waktu bekerja lembur agar lebih bisa bersantai di rumah
dan makan malam dengan makanan yang sehat. Pasanglah alarm pada komputer
Anda sebagai pengingat jam pulang.
8. Berhentilah mendengkur
Tak
henti-hentinya mendengkur menjadi salah satu gejala apnea tidur
obstruktif. Secara signifikan mereka yang tidur mendengkur memiliki
tekanan darah yang tinggi. Jadi, cobalah cari tahu atau berkonsultasi
dengan dokter bagaimana mengurangi tidur mendengkur. Tetapi berhenti
merokok dan menjaga berat badan ideal juga bisa membantu Anda mengurangi
mendengkur pada saat tidur.
9. Kurangi kafein
Duke
University Medical Center, North Carolina, Amerika Serikat, menemukan
bukti bahwa konsumsi 500 mg kafein atau sekitar 3 cangkir kopi sehari
dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Para ilmuwan mengatakan bahwa
kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan mempersempit pembuluh
darah dan dapat menyebabkan peningkatan efek stres.
Mengonsumsi bit merah dan bayam
Sebuah
studi yang diterbitkan dalam jurnal http://hyper.ahajournals.org/
menemukan bahwa mengonsumsi bit merah sebanyak satu mangkuk per hari
dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi sebanyak 7%. Diperkirakan
manfaat ini berasal dari kandungan nitrat yang terdapat pada bit merah
dimana bayam juga memiliki kandungan yang sama.
Well fitness mania, mudah bukan untuk menjaga kesehatan tekanan darah Anda?(vemale.com)
