Jumat, 21 Juni 2013
Berlari pada permukaan yang tidak rata atau mengangkat beban berat
yang tidak sesuai dengan massa otot dapat memicu terjadinya cedera otot
sebagai penunjang gerakan tersebut. Nah, ternyata ada rumus untuk
mengatasi cedera otot bernama R.I.C.E. Seperti apa itu?
Sendi,
otot, dan tulang adalah bagian dari anggota gerak tubuh manusia. Cedera
dapat terjadi pada angota gerak tersebut jika seseorang melakukan
gerakan yang tidak sesuai dengan struktur otot, sendi, dan tulang.
Ada dua istilah yang biasa disebut pada cedera anggota gerak tubuh yaitu sprain dan strain . Berikut cara menangani sprain dan strain seperti yang dirilis oleh Pearl Medic Indonesia :
1. Anjurkan korban untuk tetap tenang .
2. Terapkan rumus R.I.C.E. yaitu :
o Rest: istirahatkan daerah yang mengalami cedera dan hentikan semua aktivitas
o Ice:
berikan kompresi es pada bagian tubuh yang cedera selama 15-20 menit
pada 24 jam pertama. Hal ini akan membantu mengurangi terjadinya
pembengkakkan, memar, dan rasa sakit.
o Compress: lakukan
pembalutan tekan pada bagian yang cedera. Hal ini untuk mengurangi
pembengkakkan. Periksa bagian yang dilakukan pembalutan tekan, pastikan
aliran darah tetap mengalir.
o Elevate : meninggikan
bagian tubuh yang cedera . Hal ini untuk mengurangi aliran darah pada
daerah yang cedera, contoh misalnya cedera pada otot kaki maka angkatlah
kaki dan sandarkan pada permukaan yang lebih tinggi.
3. Pantau terus pernafasan dan aliran darah.
4. Jika korban menjadi tidak sadar lakukan CPR atau RJP jika Anda bertindak sebagai penolong.
Well fitnes mania, tetap berhati-hatilah pada saat latihan agar Anda terhindar dari cedera ya!(vemale.com)
