Senin, 15 Juli 2013
Terinspirasi apa yang dilakukan Ade Rai sepanjang puasa, Anda tetap
bisa tampil bugar tanpa harus kabur dari ibadah puasa. Bahkan, menurut
Ade Rai, seperti dikutip dari DuniaFitnes, puasa adalah kesempatan emas
untuk memegang kendali terhadap lemak yang menumpuk di tubuh.
Berikut adalah langkah-langkah sahur hingga berbuka puasa, yang bisa Anda ikuti agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Sahur
Saat
sahur dianjurkan agar Anda mengonsumsi makanan kaya serat dan
karbohidrat kompleks dalam porsi yang kecil saja. Jangan lewatkan
protein rendah lemak, tepung serta gula. Konsumsi juga kacang tanah
sangrai di akhir sahur, sekitar 100 gram dengan 1-2 butir multivitamin.
Sangat
penting untuk menghindari mengonsumsi makanan dan minuman dengan kadar
garam, MSG atau bumbu penyedap yang tinggi sepanjang sahur sehingga
tubuh tidak cepat lapar dan haus.
30 menit sebelum berbuka
Ingin
menjaga berat badan tetap seimbang? Lakukan aktivitas aerobik dengan
intensitas sedang saja, dan bisa dilakukan selama 20 menit sebelum
berbuka. Jangan takut kehabisan energi, karena Anda punya banyak lemak
untuk dibakar. Di sinilah kesempatan Anda untuk mengikis lemak di
beberapa bagian tubuh yang membuat Anda kurang percaya diri.
Tak harus menambah speed dan tantangan di bulan Ramadan ini, karena tubuh bisa lemas akibat kehabisan energi.
Berbuka
Awalilah
berbuka puasa dengan mengonsumsi minuman hangat, buah kurma atau buah
lain secukupnya. 15 menit kemudian, lanjutkan dengan mengonsumsi makanan
berkarbohidrat kompleks, protein dan sayur-sayuran. Lengkapi juga
dengan mengonsumsi multivitamin.
Umumnya menjelang berbuka,
cadangan energi sudah berada pada titik rendah. Demikian juga cadangan
di organ hati. Untuk itu, kebutuhan gula seperti sangat besar dan
membuat Anda merasa lapar. Tetap batasi asupan gula, karena sebenarnya
ada keterbatasan jumlah gula yang bisa diasup dan disimpan di dalam
organ hati. Dengan menjaganya tetap seimbang, maka potensi makan tidak
terlalu banyak serta hati tetap sehat.
Sesudah Tarawih
Lakukan
latihan beban ringan selama 30-40 menit dan sesuaikan beban angkatan
dengan kemampuan fisik Anda. Untuk pemanasan, Anda bisa melakukan 15
kali repetisi beban ringan dan 8-12 kali repetisi beban terberat.
Akan
lebih baik apabila sepanjang bulan Ramadan ini jumlah beban dan
repetisinya tidak berubah terlebih dahulu. Biarkan agar tetap stabil
sehingga kegiatan puasa juga tidak terganggu.
Sesudah latihan
Segera
sesudah latihan, sangat disarankan untuk mengonsumsi 2-3 sendok makan
madu atau beberapa butir kurma serta tambahan suplemen lain. Pastikan
juga Anda mengonsumsi cukup air sekitar 500 ml - 1 liter selama
berolahraga.
Sebelum tidur
Ade Rai menyarankan untuk
mengonsumsi makanan seperti menu berbuka sebelum tidur. Namun, porsinya
harus kecil sehingga kualitas tidur tidak terganggu oleh perut yang
kekenyangan.
Sepanjang berpuasa, hindari juga kebiasaan buruk yang
dapat mengganggu kesehatan seperti merokok, kurang tidur, minum minuman
beralkohol, makan makanan fast food atau minum softdrink.
Semoga dengan strategi ini ibadah puasa yang dijalankan semakin mantap dan berat badan terjaga. (vemale.com)
