Tampilkan postingan dengan label Artikel Ramadan 2013. Tampilkan semua postingan
7 Menu Buka Puasa Unik di Dunia
Entah mengapa momen buka puasa justru lebih istimewa dan dinanti
sepanjang bulan Ramadan. Yah, mungkin karena justru di momen ini semua
keluarga bisa berkumpul dan berbagi keceriaan Ramadan sebelum berlanjut
dengan shalat Tarawih.
Dan ngabuburit tentu menjadi hal yang tak
boleh terlewatkan. Bahkan saat ini ngabuburit menjadi lifestyle yang
menyatukan beragam orang di sudut kuliner di tepi jalan atau foodcourt
dan mal-mal.
Umumnya, ngabuburit diisi dengan berburu jajanan, es,
hingga makanan berat yang akan disajikan berbuka puasa. Kalau di
Indonesia sih menu-menu semacam es blewah, es cincau, es kelapa muda,
bakso, kolak, dan lain sebagainya menjadi andalan beberapa wilayah.
Tapi, kira-kira bagaimana ya menu buka puasa di belahan dunia lain?
Kabarnya,
ada beberapa menu istimewa nan unik yang kerap diburu dan disajikan
sebagai menu utama buka puasa. Dikumpulkan dari berbagai sumber, inilah
beberapa menu tersebut:
Pakora
Makanan ini adalah makanan khas India yang memiliki struktur sangat
memikat dan sederhana. Bentuknya mirip seperti jamur crispy di
Indonesia. Namun makanan ini biasa disajikan sebagai menu pembuka atau
makanan ringan saja. Lebih sering hadir di bulan Ramadan, bahan Pakora
ini tidak susah didapatkan. Makanan ini terbuat dari tepung,
rempah-rempah dan potongan sayuran sebagai adonan.
Fesenjan
Fesenjan atau Fesenjoon adalah makanan khas dari Iran yang juga
disajikan sebagai menu berbuka puasa. Fasenjoon menggunakan bahan dasar
unggas-unggasan, seperti bebek, ayam, dan burung dara. Dimasak dengan
paduan sirup delima dan kenari sebagai bahan campuran, Fasenjoon biasa
disajikan dengan nasi yang masih hangat. Uniknya, makanan ini mirip
dengan gudeg, yang apabila disimpan lama, rasanya semakin enak.
Ful Medames
Makanan khas Mesir ini merupakan makanan warisan turun temurun sejak
jaman Firaun. Makanan ini cukup kaya akan bahan dan pembuatannya sangat
mudah. Pun demikian Anda harus bersabar karena dalam proses pembuatannya
Anda harus merendam dan mendidihkannya terlebih dahulu sebelum dimakan.
Harira
Adalah makanan khas penduduk Maghribi di Afrika Utara. Variasi
makanan ini cukup banyak, namun Harira dikenal sebagai sup khas dengan
daging domba sebagai bahan utamanya. Harira boleh disajikan dengan
dicampur sayuran atau mie. Dilengkapi dengan bumbu rempah herbal yang
kabarnya sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Lahm Lhalou
Apabila Anda bukan pecinta makanan asin, maka mungkin Anda akan
menyukai menu makanan ini. Lahm Lhalou adalah masakan khas Arab yang
konsepnya berawal dari daging manis. Dianjurkan saat memasak makanan ini
tidak perlu menambahkan garam. Makanan ini dimasak hanya dengan
campuran jahe, jeruk, almond, dan kismis.
Ayam Percik
Dikutip dari negara tetangga, ayam percik adalah menu yang cukup
beken di negri Jiran, Malaysia. Mayoritas muslim menyajikan menu ayam
percik ini seperti layaknya ayam opor di Indonesia. Dengan menggunakan
bahan rempah-rempah dan santan kelapa, menu yang satu ini bisa mengobati
kerinduan akan masakan opor ayam saat menghabiskan puasa di Malaysia.
Namun sedikit berbeda, ayam percik biasanya juga disajikan dalam bentuk
ayam bakar.
Dari Yordania, Mansaf dikenal sebagai menu nasional di sana. Mansaf
sebenarnya tidak hadir hanya di bulan Ramadan saja, namun ia juga hadir
pada hari-hari besar lain yang diperingati di Yordania. Merupakan
rangkaian dari daging domba yang dimasak dengan aneka rempah-rempah khas
Yordania, menu ini menjadi salah satu menu kebanggaan di sana.
Wah, ternyata beragam juga ya menu makanan berbuka puasa dari penjuru dunia.(vemale.com)
Menyembuhkan Maag Dengan Berpuasa
Jangan salah. Bukan berpuasa yang menyebabkan seseorang menderita
sakit maag. Justru dengan cara yang tepat, maag dapat disembuhkan saat
berpuasa.
Sakit maag fungsional, menurut ahli penyakit dalam
Divisi Gastroenterologi RSCM-FKUI, Dr. H. Ari Fahrial Syam
SpPD-KGEH,MMB, dapat disembuhkan dengan menjalani ibadah puasa Ramadan.
"Dengan berpuasa tidak makan dan tidak minum selama kurang lebih 14 jam,
akan membuat perubahan tingkat asam lambung menjadi berubah," kata Ari
pada sebuah simposium di FKUI-RSCM, seperti dikutip dari Antara.
Saat
sedang berpuasa, kadar gastrin dalam tubuh akan meningkat jumlahnya,
dan asam lambung akan menurun. Hal ini dapat terjadi karena ada
perubahan metabolisme dalam tubuh yang dipicu oleh pembatasan makanan
dan minuman. Menurut laporan, ada sekitar 60% pasien penderita maag
fungsional sembuh justru karena berpuasa.
"Lebih dari 60% pasien
sakit maag fungsional dapat sembuh karena berpuasa, dan metabolisme
tubuh kembali normal usai berpuasa," ujar Ari yang menambahkan obat maag
harus tetap diminum untuk menekan kadar asam lambung.
Syaratnya
adalah dengan menjalani puasa rutin selama 30 hari. Memperbaiki pola
makan dan makan pada jam yang teratur. Selain itu, lebih baik tidak
mengonsumsi rokok, camilan berlemak, serta mengurangi konsumsi kopi yang
dapat menyebabkan gas di dalam perut. Kurangi juga asupan akan soda,
makanan asam serta tetap rileks, karena asam lambung mudah naik saat
tubuh sedang stres.(kapanlagi.com)
Sahur Itu Sunnah
Mengkonsumsi terlalu
banyak makanan atau cemilan manis ketika sahur seperti cokelat, kue
keju, segelas besar teh manis ternyata justru dapat membuat tubuh kita
terasa lemas saat berpuasa. Berikut hal-hal yang harus diperhatikan saat
makan sahur.
- Hindari makanan manis. Makanan manis melepas insulin lebih cepat hingga tubuh lekas lemas & lapar.
- Utamakan protein & serat. Protein hewani dan nabati, diperlukan untuk mengatur metabolisme dan meningkatkan daya imunitas tubuh. Sedangkan serat dalam biji-bijian, sayuran, dan buah baik untuk kesehatan usus serta menurunkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Frank Hu, MD, profesor di bidang nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health, Boston menambahkan bahwa serta mampu menurunkan resiko kematian.
- Jangan lupakan karbohidrat. Kita bisa memilih nas merah, singkong, ubi, jagung atau roti gandum yang rendah gula. Bagaimana pun, karbohidrat tetap diperlukan sebagai sumber energi.
Sahur memang
tidak diwajibkan , namun sunnah dilakukan karena di dalamnya terdapat
berkah dan pahala yang memperkuat puasa. Sahur juga pembeda dari puasa
para ahli kitab. Dalam pelaksanaannya, Rasulullah senantiasa mengakhiri
waktu sahur.
Sumber : Elzatta
(kapanlagi.com)
Bugar Selama Puasa
Di antara kiat menjaga kebugaran saat puasa yang ditulis Prof. Dr. H. Hardiansyah, MS, dalam buku Powerful Shaum adalah menguatkan niat, mengakhirkan sahur, menyegerakan berbuka, dan istirahat. Kita bisa menambahkan satu lagi yaitu olahraga.
Olahraga
saat puasa selain menjaga metabolisme dan kebugaran tubuh, juga mampu
menjaga berat badan tetap ideal. Tujuan olahraga saat puasa adalah
memelihara kebugaran tubuh, dan bukan untuk meningkatkannya. Maka
sebaiknya , tidak terlalu berlebihan dari gerakan, durasi, maupun
frekuensi.
Olahraga saat puasa ideal
dilakukan sebelum berbuka atau 2-3 jam sesudah berbuka. Meski ada yang
melakukan setelah shalat subuh. Contoh olahraga ringan yang bisa kita
lakukan selama puasa adalah jogging, bersepeda atau melakukan
peregangan tubuh. Waktunya , cukup 15-30 menit setiap hari. Adapun
frekuensinya bisa disesuaikan dengan kebiasaan kita. Jika biasanya 4
kali dalam satu minggu, bisa dikurangi menjadi 2 kali.
Puasa
tidak boleh membuat kita malas bergerak, karena jika malas-malasan ,
tubuh justru terasa lemas. Sebaliknya , olahraga yang cukup dapat
mengubah lemak menjadi glukosa dalam darah sehingga meningkatkan kadar
gula. Lunglai dan ngantuk hilang, tubuh lebih segar.
Sumber : Elzatta
(vemale.com)
Sahur Itu Sunnah
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan atau cemilan manis ketika sahur
seperti cokelat, kue keju, segelas besar teh manis ternyata justru dapat
membuat tubuh kita terasa lemas saat berpuasa. Berikut hal-hal yang
harus diperhatikan saat makan sahur.
- Hindari makanan manis. Makanan manis melepas insulin lebih cepat hingga tubuh lekas lemas & lapar.
- Utamakan protein & serat. Protein hewani dan nabati, diperlukan untuk mengatur metabolisme dan meningkatkan daya imunitas tubuh. Sedangkan serat dalam biji-bijian, sayuran, dan buah baik untuk kesehatan usus serta menurunkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Frank Hu, MD, profesor di bidang nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health, Boston menambahkan bahwa serta mampu menurunkan resiko kematian.
- Jangan lupakan karbohidrat. Kita bisa memilih nas merah, singkong, ubi, jagung atau roti gandum yang rendah gula. Bagaimana pun, karbohidrat tetap diperlukan sebagai sumber energi.
Sahur memang
tidak diwajibkan , namun sunnah dilakukan karena di dalamnya terdapat
berkah dan pahala yang memperkuat puasa. Sahur juga pembeda dari puasa
para ahli kitab. Dalam pelaksanaannya, Rasulullah senantiasa mengakhiri
waktu sahur.
Sumber : Elzatta
(vemale.com)
Menyembuhkan Maag Dengan Berpuasa
Jangan salah. Bukan berpuasa yang menyebabkan seseorang menderita
sakit maag. Justru dengan cara yang tepat, maag dapat disembuhkan saat
berpuasa.
Sakit maag fungsional, menurut ahli penyakit dalam
Divisi Gastroenterologi RSCM-FKUI, Dr. H. Ari Fahrial Syam
SpPD-KGEH,MMB, dapat disembuhkan dengan menjalani ibadah puasa Ramadan.
"Dengan berpuasa tidak makan dan tidak minum selama kurang lebih 14 jam,
akan membuat perubahan tingkat asam lambung menjadi berubah," kata Ari
pada sebuah simposium di FKUI-RSCM, seperti dikutip dari Antara.
Saat
sedang berpuasa, kadar gastrin dalam tubuh akan meningkat jumlahnya,
dan asam lambung akan menurun. Hal ini dapat terjadi karena ada
perubahan metabolisme dalam tubuh yang dipicu oleh pembatasan makanan
dan minuman. Menurut laporan, ada sekitar 60% pasien penderita maag
fungsional sembuh justru karena berpuasa.
"Lebih dari 60% pasien
sakit maag fungsional dapat sembuh karena berpuasa, dan metabolisme
tubuh kembali normal usai berpuasa," ujar Ari yang menambahkan obat maag
harus tetap diminum untuk menekan kadar asam lambung.
Syaratnya
adalah dengan menjalani puasa rutin selama 30 hari. Memperbaiki pola
makan dan makan pada jam yang teratur. Selain itu, lebih baik tidak
mengonsumsi rokok, camilan berlemak, serta mengurangi konsumsi kopi yang
dapat menyebabkan gas di dalam perut. Kurangi juga asupan akan soda,
makanan asam serta tetap rileks, karena asam lambung mudah naik saat
tubuh sedang stres. (vemale.com)
Yang Sebaiknya Tak Dilakukan Setelah Berbuka
Problem pencernaan seringkali timbul dan mengganggu ibadah puasa.
Mulai dari kembung, sakit maag, rasa perih di lambung, dan lain
sebagainya. Tetapi ternyata, problem tersebut bukan muncul akibat Anda
puasa lho. Justru ada banyak hal lain yang menjadi penyebabnya.
Banyak
orang berpikir bahwa puasalah yang menyebabkan gangguan pencernaan.
Padahal, nyatanya aktivitas remeh yang sering diabaikan justru menjadi
penyebab utamanya. Usut diusut, hal tersebut bisa terjadi karena Anda
telah melanggar hal yang sebaiknya tidak dilakukan usai berbuka puasa.
Wah, hal apa saja sih yang sebenernya memicu problem pencernaan itu?
Minum teh
Sering
dianjurkan untuk minum teh hangat sebagai pembuka puasa. Rasanya nikmat
dan enak di perut. Tetapi tidak semua orang tahan mengonsumsi teh
hangat ini. Teh sebenarnya juga mengandung asam yang dapat mengganggu
pencernaan dan menimbulkan rasa begah di perut. Tak peduli itu teh manis
atau teh tawar, rasa begah ini bisa saja mengganggu dan membuat perut
terasa penuh.
Makan buah
Buah seringkali menjadi
pilihan utama sebagai sumber nutrisi yang kaya serat, serta memberikan
vitamin agar tubuh tetap fit saat berpuasa. Namun, ada buah-buahan
tertentu yang apabila dimakan akan memicu gas di dalam perut, sehingga
perut jadi dipenuhi dengan udara dan kembung.
Merokok
Para
peneliti menemukan kebiasaan merokok setelah makan dapat menyebabkan
kerusakan jaringan tubuh. Yang kemudian apabila berlanjut akan
mengakibatkan kanker. Merokok sehabis berbuka puasa, akan meracuni
lambung dengan segala zat berbahaya pada rokok.
Melonggarkan ikat pinggang
Ternyata
melonggarkan ikat pinggang setelah makan juga merupakan kebiasaan yang
buruk lho. Hal tersebut justru kabarnya dapat menghambat pencernaan
makanan di dalam perut. Apabila enggan merasa kekenyangan, maka lebih
baik berhenti makan sebelum kenyang dan makan secukupnya saja.
Mandi
Mandi
setelah berbuka puasa menyebabkan aliran darah meningkat ke permukaan
kulit. Padahal pencernaan masih membutuhkan darah untuk membantu
menyuplai nutrisi yang sedang dicerna di dalam lambung.
Tidur
Disarankan
juga tidak langsung tidur setelah berbuka puasa karena dapat
menyebabkan gangguan lambung atau infeksi. Selain itu, hal ini dapat
membuat berat badan lekas naik.
Aktivitas berat
Disarankan
juga tidak melakukan aktivitas berat seperti berjalan cepat atau
berlari. Ketika pencernaan sedang bekerja, ia membutuhkan intensitas
aktivitas yang ringan. (vemale.com)
Agar Puasa Terasa Ringan, 7 Hal ini Wajib Anda Jalankan
Bulan Puasa telah tiba. Menjalankan ibadah puasa membutuhkan tingkat
kesehatan dan energi yang prima agar dapat menjalankan ibadah dengan
sempurna.
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan
maupun cairan selama 14 jam. Oleh karena itu, di saat-saat makan utama
seperti sahur dan berbuka, Anda wajib memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh
agar kondisi kesehatan Anda tetap prima selama sebulan berpuasa.
dr.
Tirta Prawita Sari, MSc, Sp. Gk, Ketua Yayasan Gema Sadar Gizi
menyampaikan, ketika makan sahur sebaiknya tidak mengonsumsi makanan
ber-indeks glikemik tinggi, seperti mi instan, nasi putih yang
berlebihan. Makanan ber-indeks glikemik tinggi dapat membuat seseorang
lebih cepat lapar.
dr. Tirta menyarankan, jika ingin mengonsumsi
makanan ber-indeks glikemik tinggi sebaiknya lakukan pada waktu berbuka,
dan mengonsumsinya pun tidak boleh berlebihan, agar kadar gula darah
tetap terjaga.
Berikut tip-tip sehat lain yang bisa Anda coba agar tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Konsultasi ke Dokter
Jika
Anda mempunyai masalah kesehatan tapi ingin menjalankan ibadah puasa,
sebaiknya konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter terlebih
dahulu. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum
obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan
selama berpuasa.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Konsumsilah
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, ,
oatmeal, roti gandum atau nasi merah karena bisa membantu perut Anda
kenyang lebih lama. Tambahkan makanan berserat dalam menu makan Anda.
Sayuran dan kacang-kacangan adalah makanan yang mengandung kadar serat
tinggi yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu,
makanan berserat dapat mencegah Anda dari gangguan pencernaan yang
sering terjadi di awal-awal menjalankan ibadah puasa.
Tingkatkan Asupan Protein
Berpuasa
adalah saat yang tepat untuk mengubah pola makan terutama jika tujuan
Anda untuk menurunkan berat badan. Jika sebelumnya pola makan Anda
tinggi karbohidrat , kini saatnya Anda mengubahnya dengan pola makan
tinggi protein dengan memperbanyak lauk seperti, daging, ayam, ikan,
putih telur, kacang-kacangan dan makanan tinggi protein lainnya.
Makanan berprotein tinggi dapat membantu perut kenyang lebih lama sekaligus mencegah katabolisme otot selama puasa.
Konsumsi Lemak Baik
Lemak
baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan
buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik juga diperlukan tubuh
untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperan penting
dalam menyediakan energi tubuh, membantu menurunkan kolesterol, dan
mengurangi risiko penyakit jantung.
Kurangi Konsumsi Garam
Sebaiknya
tidak terlalu sering mengonsumsi makanan yang asin-asin baik saat sahur
dan berbuka. Mengonsumsi makanan tinggi garam dapat membuat tubuh anda
cepat lapar dan dehidrasi. Graham MacGregor, profesor kedokteran
kardiovaskular di Wolfson Institute, London, mengatakan, untuk setiap
penurunan satu gram asupan garam, kita bisa mencegah serangan jantung,
gagal stroke dan jantung pada 12.000 orang," seperti dilansir dailymail.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pada
hari-hari biasa saat tidak berpuasa, tubuh membutuhkan minimal 8 gelas
air minum setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lalu
bagaimana mencukupi kebutuhan 8 gelas air setiap hari saat berpuasa?
Mudah saja, akumulasikan jumlah yang Anda minum pada saat sahur, berbuka
dan setelah berbuka.
Olahraga itu Perlu!
Jangan jadikan
ibadah puasa sebagai halangan untuk tidak berolahraga, karena olahraga
justru dapat membuat tubuh Anda tetap bugar dan kuat menjalankan ibadah
puasa. Lakukan rutinitas olahraga beberapa menit menjelang waktu
berbuka. Cukup lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang.
Jangan berolahraga setelah makan sahur agar Anda tidak berpotensi
membatalkan ibadah puasa.
Selamat berpuasa.
(vemale.com)
7 Keutamaan Bulan Ramadhan Bagi Umat Islam
Khusus pada bulan Ramadhan ini, amal kebaikan umat Islam akan dibalas
dengan berkah pahala yang berlipat ganda, bahkan bila kita menjalani
puasa dengan sempurna, ketika hari lebaran datang, kita akan bersih dari
dosa seperti bayi yang baru lahir kembali. Maka kita sebagai umat
muslim sudah seharusnya tidak melewatkan bulan Ramadhan dengan kegiatan
yang sia-sia, agar lebih termotivasi menjalani bulan puasa dan lebih
memahami makna bulan ramadhan itu sendiri, mari kita ketahui bersama apa
saja keutamaan-keutamaan bulan Ramadhan, bulan penuh berkah.
Agar Rambut Tetap Indah Saat Berpuasa
Berpuasa tidak hanya menahan hawa nafsu saja, tetapi juga menahan
lapar seharian sekalipun aktivitas tidak berkurang kepadatannya. Saat
berpuasa, tentunya asupan air dan nutrisi menjadi berkurang jumlahnya
karena waktu makan yang terbatas. Alhasil bibir kering, rambut kering,
atau kulit kering jadi masalah yang perlu dipecahkan oleh wanita.
Umumnya,
saat menjalankan ibadah puasa, rambut juga cenderung lebih banyak yang
rontok daripada hari biasanya. Tetapi, jangan sampai hal ini
menghilangkan semangat menjalankan ibadah puasa, karena ada cara yang
bisa Anda coba untuk tetap merawat keindahan rambut.
Rambut yang
kusam dan rontok hanya pada saat tertentu saja adalah rambut yang stres.
Merawatnya cukup mudah apabila memang asupan nutrisi dari dalam
berkurang jumlahnya, Anda cukup melengkapi dengan nutrisi dari luar.
Nah, masker rambut adalah solusi yang tepat untuk mengatasi hal ini.
Untuk rambut kering:
Coba
maskeri rambut dengan yogurt, 1 cm dari pangkal hingga ke ujung. Masker
yogurt berperan melembabkan dari luar dengan cara yang maksimal.
Diamkan setidaknya 20-30 menit kemudian keramas seperti biasa. Hasilnya
rambut akan lebih lembut dan lembab.
Untuk rambut bercabang:
Massage
minyak zaitun atau minyak kelapa di bagian ujung-ujungnya. Boleh dibawa
tidur dan berkeramas keesokan harinya. Ujung rambut yang pecah akan
lebih lembab dan cabang di rambut menjadi berkurang:
Untuk rambut kusam dan berketombe:
Massage
rambut dengan jeruk nipis dan biarkan selama beberapa saat sebelum
berkeramas. Ketombe akan berkurang dengan dibilas sampai bersih.
Untuk rambut kurang berkilau:
Kehilangan
kilau rambut bisa dikembalikan dengan masker madu. Masker madu ini
diaplikasikan pada seluruh bagian rambut dan didiamkan setidaknya 5-10
menit sebelum dibilas.
Untuk rambut stres dan rontok:
Maskerkan
kuning telur pada bagian akar, kemudian dilanjutkan dengan aplikasi
masker teh hijau sehingga rambut kembali segar dan tidak rontok.
Solusi
ini bisa diterapkan khususnya pada rambut yang kesehariannya tertutup
hijab. Tetap jaga keindahan rambutmu sepanjang bulan Ramadan ya.
(vemale.com)
Makeup Natural Sepanjang Bulan Ramadan Yuk
Bagaimanapun makeup tetap menjadi salah satu hal yang penting bagi
wanita dalam melengkapi penampilannya. Dituntut untuk selalu tampil
prima dan enak dilihat di keseharian, makeup membantu mengoreksi wajah
dengan caranya tersendiri. Namun, pada bulan Ramadan ini, makeup
bagaimana yang bisa disesuaikan dengan tampilan dan momen?
Makeup
matte dan nude jauh lebih manis ketimbang shimmer atau sparkling lho,
ladies. Ketahui beberapa langkah mudahnya berikut ini.
Langkah 1
Pastikan
selalu membersihkan wajah dengan cleanser, facial foam dan akhiri
dengan toner. Rangkaian ini akan membuat kulit bersih hingga ke
pori-pori serta melembabkan dan tidak membuat kulit jadi kering.
Untuk
pemilihan toner juga disarankan memilih yang kadar moisturizernya
tinggi, sehingga kulit tidak purging dan terlihat berantakan. Hindari
memilih toner yang tinggi kandungan alkoholnya, lebih baik pilih yang
kandungan air menjadi kandungan utama.
Langkah 2
Foundation
terlalu berat digunakan untuk keseharian. Tampilannya juga cenderung
terlalu tebal. Anda bisa menggantikannya dengan BB cream atau CC cream
sehingga wajah tampil lebih natural.
Langkah 3
Pilih
bedak tabur yang ringan dan pulaskan dengan menggunakan kuas hingga
merata. Agar lebih menempel, Anda bisa memakai sponge atau beauty
blender. Caranya mudah kok, hanya cukup meratakan bedak yang sudah
dipulas sehingga warnanya tidak cakey.
Langkah 4
Hindari
menggunakan bulu mata palsu, dan pulaskan saja maskara double action
yang dapat memberikan kesan bulu mata lebih panjang dan tebal.
Pulasannya sangat lembut dengan hasil natural yang akan membuat Anda
berdecak kagum.
Langkah 5
Apabila Anda ingin
mempermanis dengan eyeshadow, pilih warna-warna nude seperti beige,
ungu, creamy atau navy blue yang bisa dipadu dengan tone warna senada.
Langkah 6
Untuk eyeliner dan alis, pilih warna cokelat sehingga tampil lebih alami.
Langkah 7
Pilih
pula lipstik nude tanpa shimmering dan glossy, sehingga tidak
memberikan tampilan yang berlebihan. Apabila Anda khawatir bibir akan
tampak kering, terlebih dahulu Anda bisa memulaskan lipbalm.
Yang
tak kalah penting, hiasi selalu wajah dengan senyuman. Karena kecantikan
yang berawal dari hati akan terpancar lewat wajahmu. (vemale.com)
Selain Kurma, Madu Sangat Baik Untuk Sajian Bulan Puasa
Banyak orang cenderung mencari kurma di pasaran saat puasa. Kurma
memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan kondisi pikiran kita.
Beberapa waktu lalu, kami telah menyampaikan keajaiban kurma yang belum
banyak diketahui orang.
Masih ada sumber makanan lain yang baik
untuk Anda konsumsi pada puasa kali ini. Madu, salah satu bahan makanan
dari alam yang serbaguna dan kaya manfaat. Madu tak hanya baik untuk
dikonsumsi sehari-hari. Dalam Al Qur'an, madu juga dikatakan sebagai
makanan dengan kandungan obat yang menyembuhkan.
Kurma dan madu
adalah pasangan serasi untuk puasa kali ini. Manfaat madu tak hanya
untuk memberi Anda nutrisi yang bermanfaat selama puasa, namun juga
memberikan khasiat kekebalan tubuh yang baik.
Saat sahur,
konsumsilah 3 buah kurma dan 1-2 sendok madu. Melakukan rutinitas ini
bisa memberi Anda tenaga yang cukup untuk puasa seharian. Sementara itu
bila Anda berbuka, bisa dengan makan kurma dan menunggu beberapa saat
untuk minum madu agar lonjakan gula darah tidak terlalu cepat.
Manfaat madu untuk puasa yang perlu Anda ketahui di antara lain:
- Memberikan stamina dan sumber energi
- Memiliki kandungan vitamin dan mineral
- Menyuplai kalori selama berpuasa
- Melindungi tubuh dari penyakit
- Mempercepat penyembuhan
Manfaat
madu dan kurma ini bisa menyokong aktivitas Anda seharian. Tak perlu
takut lemas saat puasa nanti. Cukup konsumsi madu dan kurma dan lakukan
kegiatan Anda seperti biasa sambil menjalankan ibadah puasa. Selamat
meraih kemenangan, Ladies. (vemale.com)
Makanan Enak Yang Ramah Dikonsumsi di Bulan Puasa
Saat bulan puasa seperti ini, demi menjaga kesehatan pencernaan, kita
harus menyuapkan makanan yang sehat ke mulut kita. Namun, seringkali
anggapan tentang makanan sehat adalah makanan yang tidak enak.
Siapa
bilang? Anda bisa lho mengonsumsi makanan enak tapi tetap sehat selama
bulan puasa. Selain ramah di perut, makanan ini juga ramah di kantong
karena bisa dibuat dari bahan-bahan yang tersedia di pasaran. Apa saja
sih?
Makanan Berbasis Kedelai
Konsumsilah makanan
dengan kandungan kedelai. Tempe, susu kedelai, tahu, snack kedelai dan
sebagainya. Makanan jenis ini selain murah, juga nikmat dan sehat.
Kandungan proteinnya menutrisi tubuh kita dan sangat rendah kolesterol.
Asal, dimasak dengan cara yang tepat ya, Ladies.
Agar-Agar
Puding,
agar-agar dan jelly adalah bahan makanan yang menarik, nikmat dan murah
di kantong. Bahan makanan ini juga menjadi yang paling sering digunakan
saat membuat takjil untuk berbuka puasa. Agar-agar, puding dan jelly
yang berbasis rumput laut dan dibuat dengan minim bahan kimia tambahan,
akan memberikan Anda khasiat untuk melancarkan pencernaan.
Buah Kaya Air
Buah-buahan
seperti semangka, melon dan pir adalah buah yang nikmat di kala bulan
puasa ini. Buah-buahan yang kaya kandungan cairan dan kadar keasaman
cukup rendah ini lebih aman untuk pencernaan yang sensitif serta melepas
dahaga.
Kurma
Buah kering yang satu ini sudah bukan
rahasia lagi untuk dinikmati di bulan puasa. Kurma memiliki rasa yang
manis dan cocok untuk berbuka puasa maupun sahur. Anda bisa menikmati
buah keringnya, menjadikannya teh maupun campuran puding.
Ikan-Ikanan
Bagi
Anda yang tak memiliki alergi terhadap makanan jenis ini, ikan menjadi
makanan yang ramah bagi pencernaan. Pilihlah ikan yang banyak mengandung
omega 3 dan 6. Selain nikmat, makanan jenis ini memelihara otak Anda
selalu fokus selama puasa.
Telur
Sebagai salah satu
jenis makanan harian, telur memiliki rasa yang nikmat dan mudah diolah.
Makanan ini bila dikonsumsi putih telurnya, akan sangat membantu menjaga
kesehatan pencernaan Anda. Namun sebaiknya hindari produk telur dalam
bentuk mayonaise karena beberapa jenis mayo bisa membuat perut sensitif.
Nah,
puasa kali ini bisa tetap makan sehat dan enak kan? Coba deh konsumsi
makanan ini selama puasa dan Anda tak akan mudah ngantuk maupun lemas
karena nutrisi Anda tetap terjaga. (vemale.com)
Tips Makan Agar Tidak Mudah Lapar Saat Puasa
Sebagai salah satu rukun Islam, puasa di bulan Ramadan disambut
dengan suka cita. Berpuasa selama satu bulan secara otomatis akan
mengubah kebiasaan makan. Banyak orang asal makan bahkan makan berlebih
saat bulan Ramadan, hal tersebut bukannya sehat, justru membuat tubuh
lemas dan sakit.
Puasa tidak sekedar menahan lapar dan haus,
karena asupan gizi yang masuk harus diperhatikan. Inilah beberapa
makanan dan minuman yang sebaiknya Anda konsumsi selama bulan Ramadan
agar tetap sehat dan tidak mudah lapar.
Makanan Sehat Saat Sahur:
1. Konsumsi makanan berserat
Makanan
berserat dapat memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, sistem
pencernaan Anda lebih sehat dan terhindar dari masalah susah BAB yang
sering terjadi saat puasa. Masak sendiri berbagai sayur mayur seperti
bayam, wortel, sawi, dan sebagainya. Mengonsumsi buah juga bisa
dilakukan saat sahur.
2. Karbohidrat kompleks
Mengonsumsi
karbohidrat kompleks seperti gandum atau nasi merah sangat disarankan
karena dapat menstabilkan gula darah dan memberi rasa kenyang lebih
lama.
3. Hindari makanan instant dan gorengan
Mengonsumsi
makanan instant terasa praktis karena cepat memasaknya, tetapi sebisa
mungkin hindari mengonsumsi makanan instant, lebih sehat jika Anda
mengolah sendiri makanan sahur. Hindari juga gorengan karena minyak akan
mengandung rasa 'panas' yang membuat pencernaan tidak terasa nyaman.
4. Perbanyak konsumsi air
Selama
menjalankan ibadah puasa, asupan air minum berkurang, karena itu penuhi
kebutuhan minum saat sahur. Mengonsumsi buah kaya air bisa dilakukan
jika Anda tidak ingin perut terasa kembung jika banyak minum air putih
saat sahur. Buah seperti semangka, lemon, blewah, timun suri bisa jadi
pilihan.
Makanan Sehat Saat Buka Puasa:
1. Hindari banyak mengonsumsi makanan/minuman manis
Banyak
orang salah kaprah dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis setelah
buka puasa. Meskipun Nabi Muhammad mencontohkan mengonsumsi kurma,
tetapi kurma segar yang dikonsumsi rasanya tidak semanis manisan kurma
yang banyak dijual, manisnya kurma asli kira-kira hanya semanis
bengkuang saja. Mengonsumsi makanan atau minuman manis dalam jumlah
besar justru akan menaikkan kadar gula darah secara drastis.
Saat berbuka, akan lebih baik mengonsumsi air hangat, jus buah alami tanpa gula atau air kelapa.
2. Konsumsi makanan berkarbohidrat komplek
Saat
berbuka, jangan makan hingga kenyang, pilih makanan dengan karbohidrat
kompleks agar tubuh tidak lemas dan ngantuk saat salat tarawih.
3. Hindari makanan instant dan makanan yang digoreng
Sama
seperti saat sahur, akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi makanan
instant atau makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng akan
memperlambat kerja pencernaan. Ganti makanan digoreng dengan makanan
kukus atau rebus.
4. Perbanyak konsumsi air
Saat
berbuka, ini adalah waktu yang tepat untuk mengganti cairan tubuh yang
hilang saat berpuasa. Air putih, minuman elektrolit, atau air kelapa
adalah minuman yang disarankan. Jus buah alami juga bisa dikonsumsi
sebagai tambahan nutrisi dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Tidak terlalu sulit bukan? Jika puasa Anda sehat, maka menjalankan ibadah makin mantap karena tubuh Anda juga sehat.
(vemale.com)
Agar Tubuh Tetap Bugar di Bulan Puasa
Terinspirasi apa yang dilakukan Ade Rai sepanjang puasa, Anda tetap
bisa tampil bugar tanpa harus kabur dari ibadah puasa. Bahkan, menurut
Ade Rai, seperti dikutip dari DuniaFitnes, puasa adalah kesempatan emas
untuk memegang kendali terhadap lemak yang menumpuk di tubuh.
Berikut adalah langkah-langkah sahur hingga berbuka puasa, yang bisa Anda ikuti agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Sahur
Saat
sahur dianjurkan agar Anda mengonsumsi makanan kaya serat dan
karbohidrat kompleks dalam porsi yang kecil saja. Jangan lewatkan
protein rendah lemak, tepung serta gula. Konsumsi juga kacang tanah
sangrai di akhir sahur, sekitar 100 gram dengan 1-2 butir multivitamin.
Sangat
penting untuk menghindari mengonsumsi makanan dan minuman dengan kadar
garam, MSG atau bumbu penyedap yang tinggi sepanjang sahur sehingga
tubuh tidak cepat lapar dan haus.
30 menit sebelum berbuka
Ingin
menjaga berat badan tetap seimbang? Lakukan aktivitas aerobik dengan
intensitas sedang saja, dan bisa dilakukan selama 20 menit sebelum
berbuka. Jangan takut kehabisan energi, karena Anda punya banyak lemak
untuk dibakar. Di sinilah kesempatan Anda untuk mengikis lemak di
beberapa bagian tubuh yang membuat Anda kurang percaya diri.
Tak harus menambah speed dan tantangan di bulan Ramadan ini, karena tubuh bisa lemas akibat kehabisan energi.
Berbuka
Awalilah
berbuka puasa dengan mengonsumsi minuman hangat, buah kurma atau buah
lain secukupnya. 15 menit kemudian, lanjutkan dengan mengonsumsi makanan
berkarbohidrat kompleks, protein dan sayur-sayuran. Lengkapi juga
dengan mengonsumsi multivitamin.
Umumnya menjelang berbuka,
cadangan energi sudah berada pada titik rendah. Demikian juga cadangan
di organ hati. Untuk itu, kebutuhan gula seperti sangat besar dan
membuat Anda merasa lapar. Tetap batasi asupan gula, karena sebenarnya
ada keterbatasan jumlah gula yang bisa diasup dan disimpan di dalam
organ hati. Dengan menjaganya tetap seimbang, maka potensi makan tidak
terlalu banyak serta hati tetap sehat.
Sesudah Tarawih
Lakukan
latihan beban ringan selama 30-40 menit dan sesuaikan beban angkatan
dengan kemampuan fisik Anda. Untuk pemanasan, Anda bisa melakukan 15
kali repetisi beban ringan dan 8-12 kali repetisi beban terberat.
Akan
lebih baik apabila sepanjang bulan Ramadan ini jumlah beban dan
repetisinya tidak berubah terlebih dahulu. Biarkan agar tetap stabil
sehingga kegiatan puasa juga tidak terganggu.
Sesudah latihan
Segera
sesudah latihan, sangat disarankan untuk mengonsumsi 2-3 sendok makan
madu atau beberapa butir kurma serta tambahan suplemen lain. Pastikan
juga Anda mengonsumsi cukup air sekitar 500 ml - 1 liter selama
berolahraga.
Sebelum tidur
Ade Rai menyarankan untuk
mengonsumsi makanan seperti menu berbuka sebelum tidur. Namun, porsinya
harus kecil sehingga kualitas tidur tidak terganggu oleh perut yang
kekenyangan.
Sepanjang berpuasa, hindari juga kebiasaan buruk yang
dapat mengganggu kesehatan seperti merokok, kurang tidur, minum minuman
beralkohol, makan makanan fast food atau minum softdrink.
Semoga dengan strategi ini ibadah puasa yang dijalankan semakin mantap dan berat badan terjaga. (vemale.com)
Oh Ternyata Begini Sahur Yang Benar
Berapa banyak orang yang kembali tidur setelah berbuka sahur?
Ternyata cukup banyak juga ya, apalagi jika udara sedang dingin,
pastinya cocok apabila terlelap kembali di balik selimut.
Umumnya,
sekian banyak orang berpikir bahwa kembali tidur setelah sahur akan
menambah jam tidur dan mengembalikan tubuh sehingga lebih segar. Tetapi
benarkah pendapat tersebut?
Keluhan yang umum dirasakan saat
menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah badan lemas, kepala
pusing serta kurang tidur. Alhasil sebagian orang memilih hanya buka
sahur dengan air putih dan kembali melanjutkan tidur. Harapannya sih jam
tidurnya bisa bertambah dan tubuh jadi segar. Tetapi apa yang terjadi
ternyata tak sesuai dengan perkiraan. Mereka yang melewatkan sahur
dengan air putih dan kembali tidur, justru lemas dan letih keesokan
harinya.
Agar tubuh tidak lemas, tidak pusing dan tetap segar
sepanjang hari saat menjalankan ibadah puasa, ikuti beberapa tips
berikut ini ya, ladies:
Atur jam tidur
Yang paling
penting dan menjadi dasar bisa berbuka sahur efektif adalah Anda harus
bisa mengatur jam tidur. Hindari tidur terlalu larut malam, dan masih
menonton tv atau bermain gadget di atas tempat tidur.
Atur jam
tidur rutin setidaknya pukul 10 malam sehingga Anda memiliki kualitas
tidur yang nyaman dan cukup untuk bekal beraktivitas keesokan harinya.
Makan sahur
Jangan
meremehkan makan sahur. Sekalipun mungkin Anda tidak biasa makan berat
di dini hari, Anda tetap harus memperhatikan asupan makanan apa saja
yang baik untuk tubuh.
Yang jelas, makan sahur memang harus
dibedakan menunya dengan menu saat berbuka di sore hari. Menu sahur
hendaknya tidak perlu terlalu manis, dan tidak terlalu berat dicerna.
Anda bisa menggunakan menu breakfast yang ringan namun tetap bernutrisi.
Misalnya saja roti gandum dan telur rebus-dadar-atau mata sapi,
oatmeal, susu, dan boleh juga jus buah segar.
Jangan kembali tidur
Berpikir
bahwa tidur hanya murni istirahat itu salah. Saat tidur tubuh tetap
membutuhkan energi, sehingga asupan yang dikonsumsi saat sahur tadi juga
ikut terpakai. Dan biasanya bangun tidur setelah makan maka tubuh akan
jauh lebih lemas dan merasa lapar. Inilah sebabnya sepanjang hari Anda
terlihat lesu dan mudah pusing.
Disarankan agar Anda melanjutkan
aktivitas setelah berbuka sahur, entah itu mengaji, menata rumah atau
berolahraga kecil di pagi hari.
Dengan demikian, tubuh akan lebih
bugar dan siap menjalani segala aktivitas hingga jam berbuka puasa
nanti. Selamat menunaikan ibadah puasa. (vemale.com)
Ini Alasan Mengapa Tubuh Butuh Puasa
Tak terasa bulan Ramadhan datang kembali dan umat Islam di seluruh
penjuru dunia akan melaksanakan ibadah puasa. Selain sebagai ibadah,
berpuasa juga terbukti bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh. Apa saja
manfaat kesehatan dari berpuasa?
Menurut The National Academy of Sciences,
manfaat puasa bagi kesehatan di antaranya adalah menambah ketahanan
tubuh terhadap stres, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi
risiko terkena berbagai penyakit, dan bahkan membuat awet muda dan
panjang umur.
Penelitian jangka pendek pada beberapa subyek orang
yang berpuasa menunjukkan manfaat dalam penurunan berat badan . Hal ini
dimungkinkan karena terjadinya perbaikan profil lipid darah, termasuk
penurunan level LDL sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL .
Meski
juga terjadi penurunan level HDL yang sangat sedikit secara statistik,
namun hasil tersebut akan memberi manfaat yang positif terhadap level
obesitas seseorang yang sedang menjalankan puasa.
Untungnya puasa
Ramadhan hanya berlangsung sekitar 30 hari, karena menurut penelitian,
puasa lebih dari 30 hari dapat beresiko menimbulkan beberapa masalah
kesehatan.
Manfaat Puasa bagi Kesehatan
Tanpa memandang dari segi agama, berikut adalah beberapa manfaat berpuasa bagi kesehatan kita :
- Membantu membakar lemak lebih banyak karena terjadi perubahan drastis dalam pola asupan kalori sehingga dapat dimanfaatkan sebagai shock therapy bagi metabolisme badan dalam membakar lemak lebih banyak.
- Mengalihkan penggunaan glukosa ke lemak sebagai sumber energi secara perlahan sehingga mencegah kerusakan otot. Penggunaan lemak untuk energi akan membantu menurunkan berat badan, mempertahankan massa otot, dan dalam jangka panjang akan mengurangi kadar kolesterol darah.
- Penurunan berat badan dan meningkatnya sensitivitas insulin saat berpuasa akan membantu dalam kontrol terhadap diabetes dan mengurangi tekanan darah.
- Sebagai proses detoksifikasi atau proses pengurangan kadar racun dari dalam tubuh karena zat racun yang tersimpan lemak akan larut dan dikeluarkan dari tubuh.
- Meningkatkan kondisi mental, kewaspadaan, dan fokus karena beberapa hormon tertentu seperti endorfin mengalami peningkatan dalam darah setelah beberapa hari berpuasa.
- Menghentikan atau setidaknya mengurangi berbagai kebiasaan buruk atau pola hidup tidak sehat yang merugikan kesehatan seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, menggunakan narkoba, begadang, dan lain-lain. Jelas sekali menghentikan berbagai kebiasaan yang merugikan kesehatan tersebut akan membuat Anda lebih sehat, awet muda, dan panjang umur.
- Mengurangi dan mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Saat berbuka puasa, Anda akan menyadari betapa sedikit saja mengonsumsi makanan dan minuman sudah cukup membuat perut kenyang dan memuaskan napsu makan Anda. Hal tersebut akan membuat Anda lebih bijak dalam menentukan seberapa banyak porsi makan Anda termasuk setelah bulan puasa berakhir.
- Melatih kedisiplinan dalam pola hidup menjadi lebih sehat. Dengan berpuasa, Anda belajar lebih disiplin kapan waktunya makan, tidur, dan beraktivitas. Pengaturan disiplin waktu makan dan kebutuhan untuk beristirahat yang cukup agar dapat beraktivitas optimal di keesokan harinya akan membuat pola hidup Anda lebih sehat.
- Mencegah berbagai jenis penyakit kardiovaskular terkait kolesterol. Manfaat ini diperoleh karena saat berpuasa terjadi perbaikan profil lipid darah, termasuk penurunan level LDL sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL .
Puasa bagi Penderita Sakit Maag dan Diabetes
Menurut
dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD., internisdi MRCCC Siloam Hospital Semanggi
dan Hemato-Oncology residence FKUI-RSCM Jakarta, puasa akan menjadi hal
yang cukup berat bagi para penderita diabetes dan sakit maag, namun hal
ini juga bukan merupakan suatu halangan untuk berpuasa dengan beberapa
catatan tentunya.
Bagi penderita sakit maag, tentukan dahulu
apakah Anda termasuk penderita yang aman atau tidak untuk ikut berpuasa.
Penderita sakit maag organik tidak disarankan untuk berpuasa. Bagi para
penderita sakit maag non organik, yang terpenting adalah pengaturan
makan yang tepat dan penggunaan obat untuk menekan produksi asam
lambung.
Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan bagi para penderita sakit maag yang akan berpuasa menurut dr. Jeffry :
- Konsumsi makanan tinggi serat dan dengan kadar indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah dan roti gandum pada saat buka dan sahur.
- Pada saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar. Berbukalah dengan makanan ringan atau buah dalam porsi kecil dan dilanjutkan dengan makanan porsi lengkap setelah selesai sholat maghrib.
- Jangan pernah melewatkan makan sahur dan makanlah dengan porsi lengkap. Kebiasaan buruk yang terjadi adalah makan sahur sering terlewat karena ketiduran atau sahur hanya dengan nasi dan mi instan saja.
- Hindari makan yang berminyak dan berlemak karena justru mempercepat pengosongan lambung dan mudah menjadi cepat lapar.
- Hindari makanan yang terlalu manis saat sahur, karena akan memicu hormon insulin berlebihan dan terjadi kondisi hipoglikemi .
- Hindari sayuran seperti kubis atau kol karena dapat meningkatkan produksi gas dalam lambung.
Penderita
diabetes yang sudah berusia lanjut dan atau dengan komplikasi penyakit
jantung dan hipertensi juga tidak disarankan untuk berpuasa, namun tidak
mutlak dan melihat fakta kondisi fisik dan kesehatannya.
Sedangkan
bagi diabetisi pengguna obat oral, perlu dilakukan penyesuaian dosis
dan waktu minum obat dengan waktu berpuasa. Berikut adalah hal-hal yang
perlu diperhatikan bagi para penderita diabetes yang akan berpuasa
menurut dr. Jeffry :
- Tidak boleh melewatkan makan saat berbuka dan sahur dengan alasan apapun. Pola makan saat puasa adalah sama dengan pada saat tidak berpuasa. Makan berlebihan saat berbuka dan melewatkan atau hanya makan sahur sekedarnya berbahaya bagi diabetisi karena bisa menyebabkan peningkatan dan penurunan gula darah secara drastis.
- Saat berbuka, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah dengan banyak serat dari sayuran atau buah kurma . Jangan mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti sirup atau kolak manis untuk mencegah lonjakan gula darah.
- Saat sahur, tidak disarankan makan sekedarnya seperti hanya mi instan atau sepiring nasi goreng karena bisa berakibat tidak dapat mempertahankan gula darah saat berpuasa. Namun juga tidak disarankan makan sahur berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang akan membuat Anda merasa lemas seharian.
- Pengaturan obat penurun gula atau insulin. Untuk pengguna obat oral, dosis disesuaikan dengan perubahan pola makan saat puasa. Untuk obat dosis sekali sehari, minumlah saat berbuka dengan dosis yang sama. Untuk obat dosis 2 kali sehari, dosis pertama diminum saat berbuka, lalu setengah dari dosis kedua saat sahur. Untuk obat dosis 3 kali sehari, turunkanlah menjadi 2 kali sehari saat berbuka dan sahur. Bagi pengguna suntikan insulin sekali sehari, suntikkan saat berbuka.Untuk dosis suntikan 2 kali sehari, dosis awal diberikan penuh saat berbuka dan setengah dari dosis kedua saat sahur.
Kesimpulannya,
berpuasa ternyata tidak hanya sekedar untuk menjalankan ibadah saja
tetapi telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Jadi, selamat
menjalankan ibadah puasa dan semoga Anda semakin sehat!(vemale.com)
Hindari 6 Kebiasaan Makan Yang Buruk Saat Puasa Ramadan
Puasa Ramadan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kualitas
ibadah. Puasa yang dijalankan selama satu bulan juga bisa menjadi waktu
yang baik untuk membuat sistem pencernaan makin sehat. Sayangnya, ada
banyak kebiasaan makan yang buruk terjadi selama puasa Ramadan.
Akibatnya, tubuh bukannya sehat, malah terasa tidak nyaman.
Melewatkan Waktu Sahur
Banyak
orang melewatkan waktu sahur karena malas bangun, capek dan malas
memasak. Padahal waktu sahur adalah saat yang tepat untuk mengisi tubuh
dengan energi, termasuk waktu yang tepat untuk mengonsumsi cairan.
Menikmati makanan kaya serat dan tinggi protein dapat membantu tubuh
tidak mudah lapar seharian.
Banyak Makan Saat Berbuka Puasa
Saat
jam berbuka tiba, banyak orang lapar mata dan memakan apa saja yang
terhidang hingga perut terasa penuh. Kebiasaan ini sangat buruk, karena
selama seharian, sistem pencernaan sedang beristirahat, sehingga
mengonsumsi makanan yang banyak sekaligus akan membuat kerja pencernaan
lambat dan berat.
Makanlah sedikit-sedikit dan kunyah perlahan.
Otak perlu waktu sekitar 7 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang. Makan
secukupnya sesuai kebutuhan. Bukankah yang berlebih-lebihan itu tidak
baik?
Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kalori
Yang
sering terjadi, banyak orang sengaja memanjakan tubuh dengan makanan
'enak' tinggi lemak dan kalori. "Hadiah buat tubuh, kan sudah seharian
puasa," begitu kira-kira. Padahal saat berbuka puasa, makanan harus
berimbang. Ada asupan karbohidrat, protein, lemak sehat dan serat.
Sedikit Mengonsumsi Buah dan Sayur
Akibat
poin sebelumnya, hanya mau makan 'enak', konsumsi buah dan sayur
berkurang. Padahal organ pencernaan Anda membutuhkan banyak serat untuk
bekerja dengan baik. Tidak heran jika banyak yang mengalami masalah
susah BAB ketika puasa. Konsumsi buah segar saat berbuka puasa. Anda
bisa mencoba buah kaya air seperti semangka, blewah, melon dan
sebagainya.
Konsumsi Gula Meningkat
Saat baru
berbuka, banyak orang langsung menikmati takjil manis. Hal tersebut
diperbolehkan, asal jumlahnya tidak banyak. Semangkuk kecil kolak pisang
sudah cukup, tidak perlu sampai memakai ukuran mangkuk bakso. Konsumsi
gula berlebih setelah puasa tidak baik, karena gula dalam darah bisa
naik drastis.
Kurang Minum
Salah satu efek samping
banyak makan saat berbuka puasa adalah kurang minum. Perut yang terasa
sesak tidak kuat menampung minuman. Karena itu, makanlah secukupnya dan
perbanyak konsumsi air putih. Tubuh Anda memerlukan cairan agar tetap
fit dan siap menjalankan ibadah selanjutnya.
Ingat, yang
berlebih-lebihan itu tidak baik. Pastikan puasa menjadi ajang untuk
semakin giat beribadah dan semakin sehat. Suka artikel ini? Silakan
share agar bermanfaat untuk semua sahabat yang sedang menjalankan ibadah
puasa Ramadan. (vemale.com)
Tips Usir Bosan Saat Perjalanan Mudik
Kembali ke kampung halaman saat Lebaran
tiba menjadi masa-masa bahagia bagi mereka yang lama mengadu nasib di
kota. Berbagai perlengkapan serta buah tangan tak lupa disiapkan.
Tetapi, apakah Anda seringkali dilanda rasa suntuk dan lelah saat harus
menghabiskan waktu di terminal, bandara atau pelabuhan? Mengapa tidak
membawa berbagai gadget sebagai penghibur lara? Siapkan barang berikut
ini untuk mengusir rasa bosan saat Anda harus menghabiskan waktu
berlama-lama menunggu datangnya kereta atau merapatnya Feri ke
pelabuhan.
Handphone
Siapkan gadget Anda seperti handphone,
tablet atau kamera dengan seksama. Pastikan semua fitur berfungsi dengan
baik agar tidak menyesal dan mati gaya saat menempuh perjalanan.
Berkirim kabar dengan kerabat sambil menanti waktu check-in di bandara
akan menjadi lebih menyenangkan.
Kamera
Apabila Anda sering mengabadikan momen di
mana saja Anda berada, kamera menjadi teman yang sangat tepat untuk
Anda. Berbagai momen tak terduga biasanya banyak terjadi saat menempuh
Audio Player + Headset
Tak lengkap rasanya pulang ke kampung
halaman tanpa ditemani Pemutar Audio mumpuni serta Headphone yang
sempurna. Temani perjalanan Anda dengan alunan lagu-lagu favorit saat
melaju melewati malam panjang di dalam kereta atau saat antri mengular
di dalam bus antar kota di gerbang tol.
Power Bank/Mobile Charger
Perjalanan panjang seringkali menguras
daya baterai handphone atau perangkat elektronik portabel lainnya.
Saatnya gunakan Power Bank atau Mobile Charger untuk digunakan di saat
darurat. Tak perlu lagi khawatir komunikasi terputus karena kehabisan
daya baterai.
Sarung/Pelindung Handphone
Pergerakan orang saat mudik membuat Anda
harus ekstra hati-hati terhadap gadget yang Anda bawa. Kenakan berbagai
macam jenis sarung atau pelindung yang sesuai dengan gadget Anda agar
terhindar dari ‘cedera’ seperti tergores, terantuk, terjatuh atau
tercebur.
Jadi, siap berjibaku dengan keriuhan mudik? Let’s go!
(kapanlagi.com,blog.lazada.co.id)
10 Manfaat & Dampak Ilmiah Puasa Pada Kesehatan Tubuh
Karena itu, agar makin termotivasi dalam menjalani puasa Ramadhan, kita juga perlu tahu apa saja manfaat berpuasa dari segi ilmiah. Manfaat berpuasa ini telah banyak dibahas diberbagai artikel, maka kami menghimpunnya dan memilah yang terbaik dan mudah dipahami.
