Kamis, 29 Agustus 2013
Selain serangan jantung, stroke adalah salah satu penyebab kematian
terbanyak di dunia. Setiap tahun, di Amerika Serikat, 150.000 orang
meninggal akibat stroke. Jumlah ini tentu lebih besar jika ditotal dari
seluruh dunia.
Untuk memperkecil risiko stroke dan mencegah serangannya, lakukan beberapa cara di bawah ini, dilansir Genius Beauty!
1. Sering Berjalan Kaki
Jalan
kaki adalah olahraga ringan yang dapat membantu Anda mengurangi risiko
stroke. Berjalan setiap hari selama 20 - 30 menit dapat membuat risiko
stroke berkurang hingga 25 persen.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi
garam sering dihubungkan dengan tekanan darah tinggi yang meningkat,
sehingga membuat risiko stroke lebih tinggi. Karena itu, kurangi
konsumsi garam, terutama pada makanan yang Anda masak sendiri, dan
kurangi camilan yang mengandung garam, misalnya keripik dan camilan
gurih lain. Ukuran yang disarankan total dalam sehari satu sendok teh
garam.
3. Gunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun lebih
sehat dibanding minyak sayur atau minyak hewan, sehingga makanan Anda
lebih sehat. Minyak zaitun dapat digunakan untuk menumis, memanggang,
menggoreng dan sebagainya.
4. Hindari Rokok
Merokok
dapat meningkatkan risiko stroke. Dalam sebuah penelitian terbaru,
seseorang yang merokok dapat meningkatkan risiko stroke 150 persen
bahkan 200 persen. Jika Anda berhenti merokok, maka risiko ini akan
menurun dengan tajam.
5. Rajin Cek Kesehatan
Setelah
memasuki usia 40 tahun, Anda harus semakin rutin melakukan pemeriksaan
kesehatan. Lakukan tes yang meliputi tekanan darah, gula darah,
kolesterol dan faktor lain yang bisa mencetuskan stroke.
6. Jaga Berat Badan
Menjaga
berat badan ideal adalah salah satu langkah untuk menurunkan risiko
stroke. Hal ini diperlukan agar lemak ekstra yang ada dalam tubuh dan
plak kolesterol tidak menjadi plak di dinding arteri dan menyumbat
darah. Memulai gaya hidup sehat dan memilih makanan yang sesuai dengan
kebutuhan akan membantu Anda menjaga berat badan.
7. Hindari Banyak Tidur
Tidur
memang baik, tetapi jika kebanyakan tidur, risiko stroke juga bisa
meningkat. Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Harvard
menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih dari 10 jam setiap hari dapat
meningkatkan risiko stroke sebanyak 60 persen.
(vemale.com)
