Selasa, 20 Agustus 2013
Tak pernah punya waktu ke gym? Ada cara untuk tetap menjaga kebugaran dan kelangsingan tubuh.
Lewat
tangga yang ada di kantor atau ditemui di perjalanan, Anda bisa kok
melatih otot dan memanfaatkannya sebagai media menjaga kebugaran dan
menurunkan berat badan.
Cara ini sekaligus menghemat waktu Anda tanpa harus berlama-lama di gym dan kehilangan banyak waktu penting.
Sebelumnya, intip dulu apa saja sih manfaat olahraga dengan memanfaatkan tangga ini?
Anaerobic fitness
Dilansir
oleh Indiatimes, naik turun tangga termasuk anaerobic fitness, di mana
Anda bisa meningkatkan kemampuan bernafas lebih panjang dan tidak mudah
lelah melalui latihan ini. Secara bertahap, Anda tidak akan mudah
ngos-ngosan ketika melakukan sebuah aktivitas yang terburu-buru dan
berat.
Aerobic fitness
Naik
turun tangga juga termasuk aerobic fitness, yang membantu melatih organ
kardiovaskuler serta meningkatkan metabolisme secara bertahap. Anda
mungkin merasa lelah di minggu-minggu awal, namun bila sudah terbiasa,
Anda akan merasa lebih bugar.
Cardio training
Tak
harus lari di atas treadmil, karena naik turun tangga saja sudah
menjadi latihan cardio tersendiri. Anda bisa menentukan berapa lama Anda
harus naik turun tangga. Dan berapa jauh jarak yang harus Anda tempuh.
Core training
Naik
turun tangga juga dapat membantu mengurangi rasa ngilu di persendian
serta punggung. Terutama Anda yang kerap kali bekerja dengan duduk di
balik meja. Umumnya persendian dan punggung serta leher mudah lelah,
sementara naik turun tangga akan membantu meredakan nyeri tersebut.
Membantu membentuk otot
Pembentukan
otot kaki dengan cara yang mudah dan sederhana adalah lewat naik turun
tangga. Tak hanya menjangkau kaki bagian bawah saja, namun latihan ini
juga efektif untuk memangkas lemak di area pinggul, perut, serta paha.
Mengurangi berat badan
Dilakukan
secara rutin, lemak-lemak pada tubuh akan terkikis, dan kalori
terbakar. Inilah mengapa kemudian secara signifikan berat badan Anda
akan turun setelah seringkali naik turun tangga.
Menguatkan otot
Tak
perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan
kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah
terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan
perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta
kecepatan.
Sebenarnya ada beragam
latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan
gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat
tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga
ketimbang eskalator atau lift ya. (vemale.com)
