Minggu, 03 November 2013
Latihan beban adalah cara terbaik untuk meningkatkan massa otot.
Latihan beban yang ditunjang dengan diet dan suplementasi yang tepat
akan membantu mempercepat perkembangan otot.
Di antara fitnesmania
mungkin masih ada yang bingung dalam memilih suplemen yang tepat untuk
menunjang pembentukan otot. Nah, daripada bingung, berikut ini 5
suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mempercepat pembentukan
otot Anda.
Creatine
Creatine adalah kombinasi dari
beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri.
Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tubuh manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal.
Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu
mencapai otot, creatine diubah menjadi phospocreatine (creatine
phospate), yang berkontribusi pada pembentukan bahan bakar tubuh yang
dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate).
Manfaat suplementasi creatine:
- Membantu pembentukan otot bebas lemak
- Meningkatkan volume sel-sel otot
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mempercepat pemulihan setelah latihan
Dapatkan Creatine di Duniafitnes Store –> http://bit.ly/HpB9B3
Beta Alanine
Beta
Alanine merupakan asam amino non-esensial yang masuk ke dalam tubuh
melalui makanan yang kaya protein seperti unggas, daging, dan ikan.
Beta alanine dapat membantu pembentukan carnosine hingga
60 persen. Carnosine merupakan pelindung intraselular yang sangat kuat,
yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot Anda seimbang dengan
cara mencegah produksi asam laktat berlebih ketika berlatih atau
berolahraga.
Menurunnya tingkat pH otot di bawah level optimal dan
meningkatnya asam laktat dapat membuat tubuh kehilangan power dan
stamina ketika berlatih. Beta alanine dapat mencegah hal ini terjadi.
Keuntungan menggunakan suplementasi Beta Alanine:
- Meningkatkan daya tahan tubuh saat latihan intensitas tinggi
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi keletihan
- Memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama
- Membantu meningkatkan massa otot
Whey Protein
Ini
dia suplemen paling populer di kalangan fitnessmania untuk membantu
pembentukan otot. Whey Protein merupakan suplemen yang sangat aman untuk
dikonsumsi dan dapat memasok tubuh sekitar 19-30 gram protein per
serving tergantung tingkat kemurniannya.
Seperti kita ketahui bahwa protein adalah bahan baku pembangun otot. Whey protein merupakan suplementasi protein yang cepat diserap tubuh untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Selain itu, whey protein juga mengandung kalsium, magnesium, dan
berbagai mineral yang penting untuk menunjang kesehatan tubuh.
Berbagai
penelitian menunjukkan bahwa whey protein efektif untuk membantu
program pembentukan otot dan penurunan berat badan melalui beberapa
mekanisme yang berbeda.
Menurunkan Kadar Lemak
Para peneliti dari Minnesota's Applied Research Center
menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori
disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya
lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.
Meningkatkan Massa Otot
Menambah
massa otot dapat mempercepat penurunan berat badan. Ini karena tubuh
akan membakar kalori lebih banyak jika otot makin banyak. Hasil
penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch
menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban dapat
meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein
otot.
Mengurangi Napsu Makan
Menambahkan asupan whey
protein dapat menekan napsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori
dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang
dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.
Pesan Whey Protein di Duniafitnes Store –> http://bit.ly/1clF7Ir
BCAA
Suplementasi lain yang tak kalah populer di kalangan fitnessmania adalah BCAA atau branch-chained amino acids. BCAA terdiri dari tiga asam amino berbeda yaitu leucine, isoleucine dan valine. Ketiga asam amino tersebut memiliki peran sebesar 30 persen dalam pembentukan otot rangka di dalam tubuh.
Seperti halnya whey protein, BCAA dapat membantu pembentukan otot, membantu pemulihan otot pasca latihan, dan membantu transportasi nutrisi menuju sel-sel otot.
BCAA
juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan latihan
ketahanan seperti marathon, renang, ataupun bersepeda. Apa saja manfaat
mengonsumsi suplemen BCAA?
Mencegah Penyusutan Otot
BCAA sangat penting untuk mencegah katabolisme (penyusutan) otot pada saat pemulihan setelah latihan.
Membantu Mengurangi Nyeri Otot
BCAA
membantu menunda nyeri otot dan kerusakan otot akibat dengan latihan
dalam jangka panjang. Semakin sedikit kerusakan dan nyeri otot akan
membuat pemulihan menjadi lebih cepat.
Membantu Membuang Lemak Tubuh
BCAA
membantu Anda mengurangi lemak tubuh. BCAA juga mengatur dan memelihara
rasa kenyang kenyang, leptin, glukosa, adipositas, dan berat badan.
BCAA di Sportindo, klik di sini –> http://bit.ly/1eFRflW
Glutamine
Glutamine
adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari
60 persen jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.
Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 persen setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.
Studi lain yang dilakukan di Louisiana State University Medical College
memberikan 2 gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45
menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat
hingga 440 persen 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.
Glutamine di Sportindo, Klik di sini –> http://bit.ly/19OeU0O
Glutamine
juga diketahui berperan penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat
tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir
asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan berpeluang
mendapatkan hasil maksimal. (dan)
BACA JUGA : Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Creatine?
(vem/df/dyn)
